Ad esempio, "lifting punta." Per fare questo, stare a quattro zampe e alternativamente sollevare ogni gamba in modo che la coscia è parallela al pavimento.
Con lo stesso scopo, si trovano sulla schiena, mettendo le mani parallele al corpo e le gambe piegare le ginocchia. Quindi sollevare il bacino da terra, tendendo con i glutei. Si noti che la parte superiore della schiena e le braccia non devono venire dal pavimento. Nella stessa posizione, cercare di dare un movimento verso l'alto.
Un altro esercizio si chiama "alzando le ginocchia." Inoltre rafforza efficacemente i muscoli ed è area di lavoro, che si trova appena sopra i sacerdoti. Stare in piedi, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Poi alternativamente alzare e abbassare ciascun ginocchio, cercando di rendere il più alto possibile. Alzando il ginocchio, cercare di stare un po 'di più su una gamba sola.
In alternativa, si può provare a "tozzo deviando il bacino." Per innestare loro di stare in modo che i piedi sono larghezza delle spalle ed i piedi sono paralleli ad essi. La gamba sinistra allo stesso tempo deve essere leggermente dietro la destra. Dopo aver preso la posizione iniziale, sedersi, appoggiata sulla gamba destra e restituendo il bacino. Mani tirare la parte anteriore del piede sinistro, tenere la schiena diritta. Avanti, stare in piedi e spostare il peso sul piede destro, e tirare indietro di sinistra, alzare le mani sopra la testa. Questo esercizio deve essere ripetuto 10 volte, quindi modificare le gambe.
Sufficientemente esercizio efficace "attacca la ruota." Per fare questo, la gamba sinistra lanciò in avanti, espandendo allo stesso piede in senso orario. Dopo piegarsi in avanti dai fianchi. Durante inclinazione larga le braccia, come se si tenta di fare la ruota. Congelare per qualche secondo in questa forma, poi alzarsi, mantenendo la posizione della gamba destra. Fate un passo a sinistra e quindi espandere la punta del piede verso l'esterno. Siediti e magra a sinistra.
Per tirare i sacerdoti anche raccomandato ogni giorno per accovacciarsi, correre e fare movimenti del piede posteriore. Si noti che ogni giorno, non di volta in volta.