Trascorrere un allenamento. È necessario riscaldare muscoli. Per questo vestito salto, esercizi di sviluppo generale, jogging in luogo, calci i piedi e le mani, o semplicemente intenso camminare per dieci minuti. Questa volta è sufficiente per fare una transizione fluida verso l'esecuzione di esercizi di stretching.
Sedersi sul pavimento (o mat), tirare la gamba in avanti. Cerca di mettere le mani sulla punta delle dita dei piedi, e la schiena deve essere dritta. Raggiungere le dita dovrebbero rimanere in questa posizione per 20 secondi e prendere un respiro. Ripetere l'esercizio per almeno quindici volte, non slouch mentre.
Dai modo che una gamba (per esempio, a destra) è stato allungato in fronte, e il secondo - nel lato, cioè ad un angolo retto di 90 ° rispetto al primo. Trascinare alternativamente a destra, poi alla gamba sinistra, si è aiutare con le mani. Cambia la tua posizione. La schiena deve necessariamente essere dritte, gambe - anche.
Sdraiati, sollevare le gambe ad angolo retto per il corpo. Diffondi loro a parte, rimanere in posizione per un minuto. Collegare quindi, scendere a terra e riposare per dieci secondi. Ripetere l'esercizio almeno dieci volte nei primi giorni di pratica, quindi aumentare il carico a venti approcci.
Alzati, sollevare le gambe alternativamente in avanti di 90 gradi. La schiena deve essere dritta. Seguire mahi 15-20 volte per ogni gamba, e poi cercare di tenere ogni gamba in questa posizione per trenta secondi.
Fare un affondo piede sinistro ad angolo retto in posizione eretta. Non accovacciato, movimento oscillante (inguine dovrebbe chiaramente sentire la tensione). Poi sulla gamba destra lo stesso carico. Per ogni tappa fare l'esercizio per sei-otto minuti.
Tira una gamba sulla sedia, davanzale o un tavolo. Piegare il ginocchio, rendendo il movimento del corpo nella direzione dell'oggetto su cui la gamba. Ripetere dieci volte e cambiare le gambe.