Cosa giusta da fare esercizi di mattina - il vostro biglietto per il benessere, la vitalità e buon umore per tutto il giorno successivo. Questo allenamento competente dopo il sonno aiuta il vostro corpo per ottenere un'attività carica, migliorando l'afflusso di sangue a tutti gli organi interni, tessuti, muscoli e cervello da loro saturazione di ossigeno.
Subito dopo il risveglio l'attività del vostro corpo è in declino: il sistema nervoso è inibito, il sangue circola lentamente e lentamente, la luce ristretto. Un errore comune è un gran destro carico dopo il risveglio. Pesi, jogging, etc. possono influenzare negativamente la sua condizione. Prima di andare in palestra o correre al lavoro, è necessario ginnastica mattutina.
Uno degli obiettivi più importanti della carica - per normalizzare la circolazione del sangue in tutto il corpo. Ginnastica mattutina - è il primo strumento per coloro che vogliono perdere peso, perché, normalizzare la circolazione sanguigna, il metabolismo. Si può stare tutto il giorno in ufficio davanti al computer, ma si bruciano il grasso in eccesso a causa di una tariffa giornaliera.
È importante ricordare che la carica più utile - un supplemento giornaliero. Non si deve aver paura di questo, perché il warm-up non dura più di mezz'ora, e se lo si desidera, può essere solo dieci o quindici minuti. Solo bisogno di fare esercizi prima di colazione, ma essere sicuri di bere un bicchiere di acqua pulita.
Inizio di carico sempre con esercizi a bassa intensità e gradualmente aumentare. La cosa principale qui - non esagerare. Dopo la carica, si dovrebbe sentire un impeto di forza, non a fatica. Se siete stanchi - di ridurre il tempo di ricarica, e quando rientra. può gradualmente aumentare fino a mezz'ora.
È importante che la ricarica è progettato per risvegliare il corpo, così movimenti languidi e rilassato degli arti non sono adatti. Entro la fine della carica la frequenza cardiaca può salire a 100-110 battiti e va bene (ovviamente in assenza di malattie cardiache).
Inizia con un caldo fino articolazioni e muscoli riscaldano. Non dimenticare durante tutti gli esercizi per mantenere la schiena dritta. Include esercizi esercitano quelle che coinvolgono il numero massimo di gruppi muscolari differenti. Fare squat, affondi, push-up varie opzioni, pull-up (se si dispone di una barra orizzontale). Si può fare esercizi con i pesi, ma non cercare di prendere pesi più pesanti, per un allenamento mattina a nulla.
È molto importante durante tutti gli esercizi correttamente e respirare profondamente. La respirazione e al torace, e l'addome. Respirazione profonda aiuta a diffondere facilmente dopo il sonno e arricchire il sangue con l'ossigeno.