Ci batteremo con metodi una pancia più accessibili ed efficaci: lo sport e la dieta.
Inizia con un programma di nutrizione. Se otelis a una festa, poi il giorno dopo si può organizzare una giornata di digiuno. Se fosse una serie di eventi, sarà necessario limitare ulteriormente la loro dieta normale quotidiana di 500 calorie. Come fare? Basta eliminare tutte le bevande zuccherate, e in generale tutti i lussi che hai ceduto durante le vacanze dovrebbero essere esclusi. La rinuncia di un panino con formaggio rimuoverà dalla vostra dieta quanto più 200-250 calorie. Se assolutamente possibile non senza dolci, mangiare yogurt a basso contenuto di grassi e frutta.
In parallelo con l'adeguamento dell'offerta godere di un esercizio di fitness. Essi vi aiuterà a bruciare calorie in eccesso e la stessa pancia nascosto, a tradimento appeso sopra i pantaloni. L'esercizio fisico può essere la seguente:
- Lie sul pavimento, allungare le braccia dietro la testa, le gambe dritte. Espirare, sollevare il busto, le mani sopra la testa, stringendo le cosce insieme. Lentamente abbassatevi mentre la respirazione. Ritorna nella sua posizione originale. Il più lento questo esercizio viene effettuato, al fine di eseguire meglio. Ripeti 8-20 volte.
- Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, le mani sulla sua testa. Toccare il gomito destro del ginocchio sinistro, il ritardo di 3 secondi, poi a sinistra il gomito - destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete 5-6 volte.
- Ora, si trovano sul tuo stomaco, allungare le braccia e le gambe. Alza il braccio destro e la gamba. Nella posizione superiore pausa per 5 secondi. Poi, senza scendere, ripetere il movimento per il lato sinistro. Movimento simile al movimento del nuotatore. Non abbassatevi sul pavimento prima di aver fatto le stesse 10 volte.
Esecuzione di esercizi, non dimenticare una corretta respirazione, concentrarsi sulla realizzazione di ogni esercizio, cercando di sentire tutti i muscoli al momento napryazheniya.Pomimo Trapano, andare Pilates, che può trasformare la vostra figura. Lavora tutti i muscoli dell'addome e non così gravoso come l'esercizio fisico regolare.
Se il tempo per una lezione completa non - fare esercizi nascosti: seduti al tavolo, in piedi nella metropolitana, cammina per strada, ceppo stampa. Allora la vostra pancia ricordare velocemente come ci si sente ad essere in forma.