Riguardo alla composizione della dieta, dovrebbe essere variata e comprendono abbastanza proteine, carboidrati e grassi, vitamine e minerali. Di cibo proteina che è "responsabile" per l'aumento della massa muscolare, preferiscono la carne di pollo, manzo magro, pesce, formaggi e uova strapazzate cotte (basta non esagerare, non dovrebbero essere più di quattro a settimana).
Altrettanto importanti sono i carboidrati nella vostra dieta. Ma non è "facile", come ad esempio torte, torte o pasticcini, e quelle nelle quali il corpo deve lavorare. Ad esempio, le patate, la pasta di semola di grano, avena e cereali riso, uvetta, mele, avocado e banane.
Di grasso più utile per voi sarà piantare - girasole, oliva o olio di soia. Particolarmente per riempirle verdure crude - e grassi sono digeriti, e vitamine che sono l'olio e le verdure.
Includere nella vostra dieta è possibile, e varie vitamine e minerali, integratori alimentari così come ben noto che gli atleti utilizzano appositamente per l'aumento di peso. Ma questo da solo non dovrebbe fare. Meglio consultare esperti.
Se si desidera ottenere una bella, figura proporzionata, senza attività fisica e lo sport non si può fare. Inoltre, correre, camminare, aerobica e altro ottimo esercizio aerobico per il vostro caso non si adattano. Si dovrebbe prestare attenzione al nuoto e ciclismo, nonché la formazione in palestra.
Hai bisogno di un allenatore competente, che, data l'età, caratteristiche individuali della figura e di sviluppo muscolare, aiutano a sviluppare la necessaria gamma di allenamento della forza. Raccomandare solito esercizi con bilancieri e manubri, sbattendo e push-up, affondi, e così via. Non abbiate paura che la tua figura si trasformerà in un maschio. Due o tre sessioni regolari a settimana per 40 minuti non ti fanno un atleta, ma l'appetito si "a piedi up" e nei posti giusti sono arrotondati.
Il vostro compito è non solo di fornire i muscoli con tutti i materiali necessari e dare loro un incentivo per la crescita, ma anche di fornire loro un adeguato riposo. E 'noto che non crescono in formazione e durante il riposo, anche nel sonno. Quindi cercate di dormire per una o due ore più del solito abituati. Inoltre, prestare attenzione alla condizione del suo sistema nervoso. Non si dovrebbe essere nervoso, preoccuparsi di nulla, di qualcosa di se stessi "bocconcino" e rimproverare. In caso contrario, con grande difficoltà digitati sterline saranno bruciati nei suoi occhi. E non aspirano ad esso.