Le migliori muscoli glutei carico ottengono quando si sale le scale. Pertanto, d'ora in poi dimenticare ciò un ascensore. E appoggiato al muro del terzo piano nel tentativo di rifiatare, consolatevi glutei visione meravigliosa che presto sarà. Se vivete in un paese a un piano casa, e lavorare al piano terra, dovrà cercare per il suo quinto punto non è solo un'avventura, ma anche un buon allenamento.
Aiuta molto bene nella formazione di culo elastico corsa campestre. Sulla collina sulla collina per due - tre mesi, e si ottiene un ambito natiche sode. Inoltre, sicuramente perdere peso e ottenere colorito sano. Nella metropoli vivace carnagione necessario creare, con l'aiuto di trucco, e tutto il resto si può ottenere dopo la lezione sul tapis roulant moderni e ellittiche. La cosa principale è quello di invitare un istruttore di fitness che ha impostato il simulatore. Fatto sgradevole - il 60% delle funzionalità non vengono utilizzati simulatori visitatori palestre semplicemente perché non sono a conoscenza.
Oltre alla corsa e salire i gradini dovrebbe eseguire semplici esercizi:
Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i talloni sul pavimento. Braccia tese e si trovano con una leggera angolazione al corpo. Sollevare i glutei in modo che la schiena, glutei e cosce formano un'unica linea retta. Lombare non fibbia. Stringere i glutei e ruotare il piede dal tallone alla punta per alcuni secondi. Se si desidera aumentare il livello di difficoltà, raddrizzare una gamba in modo che diventi un prolungamento di una linea retta formata dal tronco e cosce. Tirare la calza più e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Poi abbassare la gamba a terra. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
Stare in piedi, afferrare un peso manubrio di 5 kg. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. La schiena deve essere dritta, ventre leggermente retratto. Spostando lentamente i manubri lungo i fianchi alle ginocchia, piegarsi in avanti. Fermarsi quando si sente la tensione dei muscoli dei glutei e parte posteriore delle cosce. Lentamente raddrizzare raddrizzatura dovrebbe essere fatto attraverso gli sforzi dei muscoli glutei, non la schiena. Ripetere 8 - 10 volte.
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Raddrizzare le braccia e sollevare il corpo in modo che il corpo e gambe formano una linea retta. Mani raddrizzò dovrebbero essere direttamente sotto le articolazioni della spalla. Tutto il corpo è teso, stomaco risucchiato. Sollevare la gamba dritta destra a pochi centimetri dal pavimento, mettere in pausa per un secondo e parte inferiore della gamba. Fare questo stesso movimento per l'altra gamba. Ripetete 4-6 volte per ogni gamba.
E se lo stato di salute, si può né eseguire né gli esercizi? Questo non è un motivo per rinunciare alla possibilità di avere belle natiche. Fare esercizi di stretching e il risultato non ci vorrà molto.
Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate. Posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Tirate la gamba per tulovischu.Naklonyaytes in avanti fino a sentire la tensione nei muscoli glutei. Indietro e tenere la linea. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.
Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia per le mani grudi.Obhvatite coscia e leggermente rilanciati sulla spalla per i glutei dal pavimento. Cercate di mantenere le spalle e il collo sono rilassati.
Naturalmente, le prestazioni sono solo uno di stretching per i muscoli dei glutei non consentono il culo decorare biancheria cataloghi. Ma, almeno, di spogliarsi in spiaggia non sarà vergogna.
Tra l'altro, esercizi di stretching seguono sempre dopo ogni esercizio volto a sviluppare i muscoli dei glutei. Utilizzando stretching può migliorare il risultato di allenamento per la forza del 19%.