Se si decide che è necessario cambiare la forma, che vi aiuterà nei seguenti raccomandazioni sono solo sette. Ma prima di esaminare i passi specifici devono essere tenuti in considerazione che il percorso per la figura ideale si basa su tre concetti: la sistematica, regolare e la mancanza di rapidità.
1. Dovete capire la necessità di un cambiamento fondamentale nella vita ed essere pronti per questo.
In entrambi i casi inizia con il primo passo. Per voi, questo passo dovrebbe essere una decisione di cambiare radicalmente l'ordine costituito della vostra vita, e una volta per tutte, così come la vostra disponibilità psicologica e fisica per farlo. Se si imposta una prova, e lì, non come lo farà, è meglio iniziare.
2. È necessario definire lo scopo.
Solo la presenza di uno scopo particolare permette a una persona, non importa cosa, per andare a raggiungerlo, così immediatamente è necessario decidere cosa si vuole realizzare a seguito di cambiamenti: perdere peso, dare una cifra di armonia o semplicemente vivere una vita sana. Come regola, quando si tratta di figura ideale, l'obiettivo è la perdita di peso, risparmio di peso raggiunti e per dare una figura armonia. Al fine di monitorare costantemente lo stato di avanzamento della realizzazione dell'obiettivo, procuratevi un diario, che fare un piano per un giorno, settimana, mese, ecc In primo luogo, sarà più facile da controllare se stesso, e in secondo luogo, ogni giorno, sapendo che a raggiungere i risultati desiderati e chiaramente segue la meta, il vostro atteggiamento mentale aumenterà solo.
3. agiscono sempre consapevolmente.
La costruzione della figura ideale - questo non è il caso che deve essere guidato da impulsi ed emozioni improvvisamente agitati. È necessario ogni giorno essere chiari su ciò che è e ciò che si sta facendo. Il modo migliore per controllare il volume e la frequenza dei pasti - per registrare i cibi che mangiamo durante il giorno, e poi analizzare come spesso era opportuno spuntini o di assorbire grandi quantità di cibo. E 'possibile che si sta tentando di rimuovere il cibo tensione, perché non solo tenere accanto a lui in momenti di stress alimenti a basso contenuto calorico, come verdura o frutta.
4. Prestare attenzione alla vostra dieta.
Molte persone credono che se in qualche modo molto poco da mangiare, la più veloce crescita sottile, come fanno alcuni cominciano a morire di fame. La fame non porterà mai alla figura ideale, disturbare solo sistemi del corpo e bene, anche se solo temporaneamente. Una corretta alimentazione - non è un rifiuto del cibo è nutrizione equilibrata. Nel cibo dovrebbe contenere tutti i materiali necessari necessari per il funzionamento normale e sano del corpo. Se si hanno difficoltà a decidere su una dieta, quindi costruire la dieta, la tariffa giornaliera dividendo i prodotti in tre categorie: verdura, cereali e alimenti contenenti proteine. Ogni categoria dovrebbe occupare un terzo della dieta quotidiana, non più e non meno. Stimare quante calorie supera l'importo necessario per voi. La quantità di calorie dipende lo stile di vita che conducete, quindi bisogna fare calcoli e determinare da soli l'equilibrio.
5. L'attività e di nuovo l'attività.
Naturalmente, non molti di noi possono permettersi un esercizio sistematico, fitness, palestra, ecc, ma senza persona attiva diventa un "vegetale". Nessuno ti costringe a impegnarsi in attività fisica quotidiana e pompa muscolare. L'ideale, naturalmente, sarebbe quello di esercitare 2-3 volte a settimana viaggi in palestra, ma se non avete tempo, tentare di aumentare il tono muscolare e, allo stesso tempo bruciare calorie banale mattina jogging, escursioni, gite invece di trasporto, ascensori su per le scale a piedi, e l'ascensore, etc. E 'importante ricordare che il peso non deve semplicemente di ridurre la figura ideale è importante avere una bella consistenza muscolare e perdita di peso su di voi sarà solo lassismo nei tessuti e nei muscoli.
6. Trova un gruppo di sostegno
Ottenere qualcosa che richiede un grande sforzo, è sempre meglio con qualcuno, così podyschu te la pensano come amici o conoscenti che potrebbero sostenere te, e meglio di tutti seguono lo stesso obiettivo con voi.
7. Vai con un programma di sviluppo a lungo termine.
Si dice che l'obiettivo sta perdendo il suo fascino dopo aver raggiunto. L'idea di creare la figura ideale questa affermazione è molto adatto. Si prevede tutto, un paio di mesi di duro lavoro hanno raggiunto il risultato desiderato, ed è qui che il corpo comincia a sussurrare a voi, che sarebbe bello per rilassarsi un po ', un po' troppo per permettersi. Cosa c'è di sbagliato con voi per un giorno o due di nuovo al vecchio modo di vivere? Sapere consentire il minimo rilassamento, si perde il controllo. No, certo, un giorno non risolverà niente, la cifra non cambia, ma il cambiamento, e anche come atteggiamento mentale. Si ricorda che l'obiettivo originale era non solo per ottenere la perfetta figura, ma anche per preservarla. Per evitare tali conflitti con se stesso, fare un piano della loro trasformazione fisiologica non per un mese o sei mesi e un anno, per tre o cinque anni.
Infine, vorrei sottolineare - cosa più importante - è emotivo e la fede nella propria forza.