Per fare una mano aggraziata e stretta, hanno piuttosto il sudore in palestra. Formazione obbligatoria con manubri, e non per pompare i muscoli e renderli eccessivamente sollievo scegliere manubri di peso inferiore a 2,1 kg. Il numero di ripetizioni è opportuno raddoppiare.
Esercizi a mano possono essere inclusi nelle classi normali shaping o aerobica, una varietà di unità di potenza. Inizia con un esercizio di riscaldamento, questa regola deve essere seguita rigorosamente. Alla fine della formazione per fare esercizi di rilassamento per lo stretching.
Negli esercizi generali per i muscoli del braccio possono essere suddivisi in 2 tipi: blocco alla parte anteriore delle braccia - i bicipiti e muscoli della schiena per bloccare - tricipiti. Per inciso, i tricipiti - uno dei più problematici delle mani femminili.
Così, dopo un allenamento aerobico e l'unità inizia a lavorare sulle sue mani. Esercizio prima - Mahi mani ai lati. Gambe leggermente piegare le ginocchia, manubrio con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso. Piegarsi in avanti, schiena dritta e le braccia pendono liberamente. Ora raddrizzare, le mani davanti al petto e congelare in questa posizione per alcuni secondi. Poi salite sulla punta dei piedi e muovere le mani in modo che fossero al di sopra la sua testa. Tornare alla posizione di partenza. Esercizio ripetere almeno 15 volte.
Per il seguente esercizio è necessario fare affidamento su un tavolo stabile o una sedia in posizione supina. I pennelli possono essere organizzati come volete - a destra, verso l'interno o verso l'esterno. Ora piegare e distendere le mani.
Il prossimo esercizio dovrà prendere l'enfasi sdraiato sul pavimento. Larghezza Mani spalle. Flessione ed estensione della mano, e la necessità di respirare senza ritardo.
Ulteriore aumento appiglio - Panchina o altra superficie stabile. Continuare a piegare e distendere le mani.
Ora potete prendere fiato un po '. Offrire a fare l'esercizio, che è molto simile bodybuilder professionista. Sedersi su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Nelle mani di un manubrio, la mano destra libera di discesa, ma in modo che il gomito di quella mano si posò sulla sua gamba. Ora piegare il braccio all'altezza del gomito. Poi fate lo stesso con l'altra mano.
L'esercizio seguente è efficace non solo per i muscoli delle braccia, ma la schiena e la postura in generale. Posizione di partenza: inclinazione in avanti, le mani con manubri pendono liberamente. Non raddrizzare, alzare le mani e di lato, sentendo la tensione nella parte posteriore.
Vai avanti - mettere le mani su con manubri. Contemporaneamente piegare le braccia ai gomiti. Questo esercizio allena i muscoli posteriori delle braccia, che si è già accennato in precedenza.
Per il tono muscolare generale e la postura delle mani è utile per fare "forbici" o le mani Mahi in posizione eretta. Alza le mani con manubri di fronte a voi. Ora allargarle e attraversare la vostra davanti al petto.
Lo stesso esercizio può essere leggermente modificato. Posizionare la parte anteriore del petto piegate ai gomiti con manubri. Ora loro divaricate, come per aprire la serratura.
Push-up possono non solo dal pavimento. Come il simulatore può essere utilizzato e la parete. Stand di fronte a un muro ad una distanza di un passo dalle sue mani e resto contro il muro all'altezza del petto. Mantenere il corpo dritto, piegare e distendere le mani.
Un altro tipo di efficaci push-up - è pushups in una posizione a quattro zampe. Mani completamente raddrizzare.
Ogni esercizio è ripetuto qui data almeno 10-15 volte.
Non necessariamente fare tutti gli esercizi in una volta mano. Seleziona più "amici" e semplicemente ruotare in diverse giornate di formazione. Se i manubri di peso raccomandati sembra insufficiente, sentitevi liberi di aumentarlo, ma non prendere la mano, altrimenti rischiano di diventare una signora con sollievo gonfiato muscoli del braccio.