Insegnare a voi stessi di andare a letto e alzarsi al tempo stesso. Non fare concessioni, anche nei giorni festivi, i fine settimana e durante le vacanze. Non dormire di giorno.
Nel pomeriggio, ridurre il consumo di caffè e tè. Prima di andare a letto non dovrebbero utilizzare cibi grassi pesanti. Se la fame non dorme, bere latte caldo o una tazza di yogurt.
Prima di andare a letto Aerare bene il locale. Nei mesi più caldi, dormire con una finestra aperta. Un posto per dormire deve essere confortevole. Ideal - matrimoniale con materasso ortopedico.
Scegliere abiti comodi per dormire. Dovrebbe essere libero, non ostacoli. Questa può essere una camicia o pigiama di tessuti naturali.
Camera da letto - non è un posto per la TV. Se la dimensione dello spazio di vita non consente di mantenere la TV in altro luogo, non guardare di notte. E 'meglio leggere un libro in luce fioca di una lampada, o ascoltare musica rilassante.
Prima di andare a letto fare un bagno rilassante. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere uguale alla temperatura corporea di - 35 a 37 gradi. Durata del trattamento - non più di venti minuti. Per aumentare l'effetto può essere aggiunto all'estratto di pino acqua, che viene venduto in ogni farmacia.
Nelle principali aree metropolitane difficile da raggiungere l'ideale della pace, anche di notte, e insegne pubblicitarie luminose possono rompere anche attraverso le tende molto spesse. Per risolvere questi problemi, utilizzare una maschera per il sonno e tappi.
Addormentarsi, concentrarsi sul proprio respiro, cercare di sbarazzarsi dell'idea che non si può dormire. Gli esperti raccomandano l'agopuntura per qualche minuto massaggiare delicatamente lobi delle orecchie.
Se la dinamica positiva nella lotta con l'insonnia non si osserva, è necessario visitare un medico. Problemi di sonno può essere un sintomo di malattie come la nevrosi o la depressione.