PA = (9,99 x peso) + (6.25 x altezza) + (4,92 x età) + (166 x piano) - 161, dove il pavimento è uguale a 1 per gli uomini, per le donne - 0.
Ora è necessario conoscere il numero massimo di calorie che possono essere consumati durante il giorno. A tal fine, è necessario misurare il tasso metabolico moltiplicato per 1, 15. Supponiamo il tasso metabolico è di 2000 moltiplicare questo numero per 1, 15 e ottenere 2300. Il tuo limite superiore è pari a 2300 calorie. Se sottraiamo da una data quantità di 500, si ottiene il limite inferiore - 1800 calorie. Per regolare il metabolismo, non può andare oltre i limiti.
In nessun caso non può morire di fame. Con l'assunzione insufficiente di cibo il corpo entra in "modalità di risparmio" e immagazzinare il grasso, in modo che non si sa per quanto tempo avrebbe dovuto morire di fame. Bisogno di mangiare frequentemente e in piccole porzioni. Lacune tra i pasti devono essere non più di 3 ore, tranne il sonno.
Provate a bere molta acqua. Il consumo quotidiano di 1, 5 litri di acqua aumenta il metabolismo del 30%, che consente di salvare ogni anno circa 17.000 calorie o 2, 5-3 chili in sovrappeso.
Assicurati di colazione. Durante il sonno, il metabolismo rallenta e la colazione si avvia di nuovo il processo. Al mattino, dare la preferenza ai carboidrati complessi: polenta e pane di cereali integrali, frutta e verdura. La loro digestione richiede più tempo e più a lungo, non si sente la fame.
L'esercizio aerobico accelera il metabolismo. Facoltativamente, più volte alla settimana percorrersi in palestra. Semplicemente camminando di buon passo per mezz'ora al giorno, perché il corpo inizia il processo di combustione di stoccate solo dopo 30 minuti di funzionamento in modalità di emergenza e continua a bruciare il grasso per un'altra ora dopo l'esercizio.
Costruire la massa muscolare. Chilogrammo di muscolo consuma quotidianamente circa 70 calorie, mentre un chilo di grasso - solo 4 calorie. Ciò significa che la persona più muscolare, più potenza consuma, indipendentemente dal fatto che sia stato duro esercizio o leggere un libro.