Regola №1. Silenzio e buio. La camera da letto deve essere il posto più tranquillo in appartamento o casa. Qualsiasi rumore, sia macchine che passano o musica che si diffonde dai vicini, irritare il sistema nervoso e la toglie dal suo sonno. Cercare di limitare il livello di rumore di fondo. A questo scopo, è possibile utilizzare tappi per le orecchie o rinfoderare le pareti del materiale stanza insonorizzata. Per le finestre raccogliere tende oscuranti pesanti, attraverso i quali non possa perdere lampade a luce o la luna. Se si soffre niktofobiey (paura del buio, della notte), fissato al capezzale notturna. Scegli quello che darà una luce soffusa e morbida non irritare gli occhi.
Regola №2. Air. Ventilare la camera da letto, in qualsiasi momento dell'anno. Aria fresca, satura di ossigeno, aiuta ad addormentarsi velocemente e dormire fa un forte e profondo. Messa in onda particolarmente utile sotto la pioggia. Prova di mantenere la temperatura nella camera è nell'intervallo 17-20 C.
Regola №3. Bed. Sleeper deve essere confortevole e il più ampio possibile. Scegliere un materasso di media durezza. Materassi molli e trapunte hanno un impatto negativo sulla posizione del corpo durante il sonno. A causa di questo, la mattina può provocare disturbi nel corpo. Pillow selezionati individualmente. Cercate di mantenere la testa mentre dorme situato a circa sullo stesso piano con il corpo, o nervi del collo saranno stringere e risveglio, vi sentirete un mal di testa.
Regola №4. Posa per il sonno. Si ritiene che la posizione sul lato destro, ginocchia leggermente piegate, è favorevole per dormire. In questa posizione, vi è un rilassamento del corpo e cuore funziona senza tensione. Inoltre, questa posizione è indicata per chi soffre di russare.
Regola №5. Abbigliamento per il sonno. Se preferite dormire in pigiama o camicia da notte, selezionarli in conformità con la sua costituzione e la crescita. Non comprare troppo stretto e scomodo. Dare la preferenza a prodotti realizzati in tessuti naturali, con un minimo di decoro supplementari sotto forma di fronzoli e bottoni cuciti.
Regola №6. Mangiare prima di coricarsi. Prova cena 2 ore prima di coricarsi. Se il vostro stile di vita non consente la cena in precedenza, il limite (o eliminare del tutto) cibi grassi e bevande che contengono caffeina e alcol. Invece di forte tè nero per la notte è meglio bere un bicchiere di latte caldo o tisane calde.
Regola №7. Rilassante bagni e aromaterapia. Se si verifica uno stress sul lavoro oa casa, fare un bagno caldo prima di andare a letto. Per massimo effetto rilassante può essere aggiunto al sale marino acqua o olio estere. Olio ben si adatta di bergamotto, ylang-ylang, maggiorana, melissa, camomilla e altri. Se non avete il tempo o l'opportunità di fare un bagno, mettere un asciugamano grande un paio di gocce di olio essenziale e metterlo a capo del letto.
Regola №8. Musica e lettura. Gli scienziati hanno scoperto che la musica di Mozart l'effetto più benefico sul sistema nervoso e consentono di addormentarsi più velocemente. Essi normalizzare la pressione sanguigna, il polso e la respirazione. Se la musica classica non ti piace, è possibile a questo scopo di utilizzare la musica della serie «Relax» con i suoni del surf. Provate a leggere romanzi prima di coricarsi. Questo è particolarmente vero detective e romanzi erotici, come il sistema nervoso è in uno stato di eccitazione e sarà difficile dormire. Se siete abituati a ancora qualcosa da leggere prima di dormire, scegliere un lavoro tranquillo. Inoltre, per un sonno ristoratore non è consigliabile guardare la TV prima di andare a letto, in particolare, telegiornali, horror, thriller e film erotici.
Regola №9. Sex. Molti studiosi sostengono che il sesso ha un effetto rilassante e calmante, permette di calmarsi mentalmente e fisicamente.
Sonno dipende da molti fattori, dato che si può godere appieno di una lunga e sana sonno.