Per capire come trattare con l'insonnia, e se è affatto suscettibili di trattamento, è necessario individuare la causa. Se questo è scomodo materasso, cuscino, il rumore fuori dalla finestra, poi questi problemi realmente correggere da soli.
Nella maggior parte dei casi la causa di insonnia sono tutti i tipi di situazioni di stress e stanchezza mentale unita ad una mancanza di attività fisica o il loro fallimento. Poi basta per vivere uno stile di vita più attivo, e, abbastanza per le normali attività quotidiane.
Sostituire il viaggio di lavorare escursioni, forse più per spostare la moto, rinunciare all'ascensore. Assicurati di trascorrere almeno un fine settimana in natura o di viaggio per il paese, andare al parco, in altre parole - trascorrere la giornata all'aria aperta.
Per rimuovere la tensione, provare nel fine settimana per lasciare tutto e rilassarsi. Spegnere il telefono cellulare e mettere da parte tutti i casi, andare a fare qualcosa di divertente. Pensate a voi stessi qualsiasi hobby che vi permetterà di dormire per rilasciare la testa da inquietanti pensieri - lettura, lavoro a maglia, pieghevoli puzzle o guardare soap opera. Potete anche provare esercizi di rilassamento complessi.
E 'utile anche al momento di coricarsi ammollo in un bagno caldo con l'aggiunta di oli aromatici, sali o erbe speciali. E 'meglio usare i kit speciali per i bagni, che vengono venduti nelle farmacie e negozi specializzati.
Per due o tre ore prima di andare a dormire, cerca di non fare il lavoro manuale, perché il corpo sovraeccitato e riscaldata sarà difficile addormentarsi. Meglio solo tranquilla lettura di un libro interessante, guardare la serie tv. Inoltre, prima di andare a letto non deve stipare abbastanza cena leggera per 2 ore prima di coricarsi.
Se l'insonnia si trascinò, e tutte le misure possibili non aiutano, è meglio non torturare se stessi e consultare un medico - forse la causa della sua malattia a casa non è eliminata.