Dite addio ai problemi fino al mattino
L'incapacità (o non volontà) di lasciare tutti i problemi al di là della soglia della sua casa si rivolge a noi nevrosi e esaurimenti nervosi. Non solo che la vita moderna e orario di lavoro intenso vomitare ogni giorno un sacco di compiti che richiedono sforzo mentale e fisico, così anche noi stessi all'infinito "digerire" tutte le sue difficoltà, senza pensare di andare in più piacevole, direzione astratto.
Hai tenuto chiedendo,come addormentarsi veloce? La prima cosa da fare - è quello di dimenticare per un po 'su tutte le questioni operative. Ne fanno una regola di scrivere su un quaderno la lista delle cose da fare domani. Tornato a casa, ha fatto un piano per il giorno successivo e mettere fuori il notebook. E con esso tutti i "lavoratori" pensiero. Tempo personale - tempo libero e spendere meglio in una certa esperienza piacevole. Questo ti distraggono, vi aiuterà a rilassarvi, e, quindi, il vostro corpo si adatterà alla rapida addormentarsi.
Come arrivare a dormire presto? Provate la sera di non comunicare con le persone sgradevoli voi. Nessun battibecchi con i vicini, nessuna spiegazione del rapporto al telefono, scossa nervosa - il peggior nemico del buon sonno. Non c'è da stupirsi c'è un "dormirci sopra" dice, una mente fresca è più facile trovare una via d'uscita di ogni situazione. Se, dopo tutto, calmati, una serie di motivi, non è possibile (non siamo robot, dopo tutto), bere prima di coricarsi rilassante tè alle erbe. Prendere valeriana, origano, melissa e iperico in proporzioni uguali, versare acqua bollente (collezione di tazze da 2 cucchiaini. Per), lasciate fermentare. Aggiungere un cucchiaio di miele e bere un'ora prima di coricarsi. Procedura può essere ripetuta ogni giorno, il tè così dolce rilassa e allevia il mal di testa - la domanda "come addormentarsi veloce"Scomparirà da solo. Tisana può essere sostituito con il latte caldo con il miele.
Come dormire bene: cinque regole
1. L'uso di aria fresca. Excellent "ipnotico" è una passeggiata prima di andare a dormire. La regola è: non importa il periodo dell'anno e il tempo, in piedi sulla strada, a piedi, prima di andare a letto 30-40 minuti. Nel cortile, parco, o semplicemente in giro la sua casa - l'aria fresca saturare il sangue con l'ossigeno, camminata lenta sarà rilassare i muscoli tesi, preparare il corpo per il resto della vostra notte.
2. Dire "no" ad un allenamento serale. Se avete difficoltà ad addormentarsi, e la questione "come il sonno della buona notte"Rilevante per voi, spostare tutte le attività sportive in un momento precedente attività fisica -. Certa quantità di stress per il corpo durante l'esercizio fisico attiva la produzione di ormoni, il metabolismo e la circolazione è grande toni e tonifica, ma provoca problemi con addormentarsi Il momento ottimale per la formazione.. -. per 3-4 ore prima di coricarsi Il picco di attività fisica durante questo periodo si ridurrà, sostituita dalla fatica e il corpo in modo naturale andrà in "modalità di riposo".
3. Annullare la fine cene. Stomaco overload non è favorevole al suono sonno. Invece di distensione nostro corpo è costretto ad affrontare la digestione del cibo. Non solo lento notte digestione non può essere completamente riscritto cena tardi, causando fermentazione e putrefazione nell'intestino, così anche tutta consumata di notte si riflette la mattina sul nostro viso edema. Insegnare a voi stessi di cena entro 18 ore dopo questo tempo può mangiare solo una mela, yogurt magro o una tazza di tè con il miele.
4. tradizione piacevole. Domandandosicome addormentarsi veloce? Vai a letto allo stesso tempo. Organismo, abituato a dormire in programma, sarà automaticamente "shut down", uno deve solo riposare la mia testa sul cuscino. Prendi una bella tradizione di andare a dormire in casa. Questo può essere tutto quello che vuoi: lettura di famiglia prima di coricarsi, l'ascolto di musica rilassante o bagno caldo obbligatoria con schiuma profumata. Comprare un bel paio di pigiama o camicia da notte: la procedura di mettere su un accogliente pigiameria diventerà un segnale per la mente - è tempo del regno di Morfeo!
5. Il letto deve essere confortevole. Questo è, forse, la prima condizione per un sonno sano. Tutti i trucchi saranno vani se si deve dormire su un materasso molto duro, cuscino azienda o sotto una coperta pesante.Come dormire bene? Acquisto di un ampio letto e letti confortevoli. I cuscini di riempimento e coperte è meglio scegliere Holofayber - pratico, ben mantiene la sua forma ben e lavato nella macchina.
Come addormentarsi velocemente: alcuni consigli da JustLady
• Camminare a piedi nudi sul pavimento freddo. Una volta che si sente i brividi - si inserisce nel letto, coperto con una coperta calda. Shivering corpo "razomleet" da fonti di calore, rilassarsi, e non si nota come addormentato.
• Effettuare un massaggio alla testa e al collo e la spalla zona, in queste aree si verificano più spesso crampi e clip muscolari che impediscono il rilassamento. Con oli essenziali di lavanda o melissa buon massaggio tutte le aree di sosta, in punti particolarmente dolorosi.
• Bene, i migliori sonniferi, dimostrato più di una generazione, il sesso è: robusto, silenzioso, dolce, passionale - dose e la durata della somministrazione assegnare a sua discrezione. Non è un fatto che presto andare a dormire ("cura" per l'insonnia può richiedere un tempo molto lungo), ma la domanda "come il sonno della buona notte"Non è più accurato - con la persona amata e dormire più dolce.
Svetlana Krutova
Rivista femminile JustLady