Tutti dormono in modo diverso. Qualcuno di rilassarsi completamente, richiede almeno 9 ore, e qualcuno abbastanza e 4-5. E 'difficile rimanere con il quadro rigoroso, perché tutti vivono in loro particolare ritmo, e il bisogno di sonno, ogni determinato abbastanza individualmente. Se ci si alza ogni giorno alle 06:00, e nei fine settimana permettete a voi stessi a dormire fino a mezzogiorno, non c'è niente di strano, ma se anche dopo un lungo sonno, si sente stanco, e si può proteggere. Persistente fatica potrebbe avere un sintomo di una malattia.
Normalmente il corpo di riposare, abbastanza da 6 a 9 ore. Il sonno, come la maggior parte si verificano nei processi del corpo, spesso focalizzata sul tuo orologio biologico interno. Abituati ad andare a letto e alzarsi ogni giorno allo stesso tempo, si agevolerà notevolmente la transizione si dalla veglia al sonno e viceversa. Ma se qualche giorno si dorme più a lungo del solito, non ti preoccupare. Organismo subisce periodica mancanza di sonno, è in grado di riempire senza alcun danno a se stessi.
La chiave per un sonno sano è aria fresca fresca. Senza il flusso di ossigeno al corpo non può recuperare in seguito, nella stanza con l'aria viziata, non si sente riposati anche dopo aver dormito 8-10 ore.
A stomaco pieno, inoltre, non favorisce il sonno sano. Possiamo dire che il presente si addormenta solo quando il tempo di digerire tutto il cibo e per digerire certi cibi possono avere bisogno di fino a 6 ore, che verranno rubati dal sonno.
Non peretruzhdaetsya occhi e la testa prima di andare a letto. Giochi al computer, spettacoli televisivi vengono caricate oltre misura il cervello, non può dormire fino a digerire tutte le informazioni ricevute. Ore spesi anche questo dovrà essere sottratto dal tempo di sonno totale.
Quindi cercate di andare a letto, allo stesso tempo, fare in modo che dopo il pranzo ha tenuto almeno 2-3 ore prima di coricarsi fare una passeggiata, leggere un libro, fare un bagno rilassante, aerare la stanza. Se dopo questo non sarà dormendo come un bambino, consultare il proprio medico in modo che ha scoperto il motivo per cui non si può dormire completamente.