Esercizi consentono di mantenere una tonica muscoli del pavimento pelvico che non sono normalmente utilizzati dalle donne nella loro vita quotidiana, e quindi non consente loro di atrofia. Ginnastica Keggelya utile in caso di problemi di minzione, con vari disturbi sessuali, per la preparazione del canale del parto di un parto di successo e indolore, per prevenire le malattie e l'infiammazione dei genitali, nonché per aumentare la loro apporto di sangue. Questi esercizi sono buoni per tutte le donne, ad eccezione di coloro che sono affetti da malattie ginecologiche nella fase acuta, e l'erosione della cervice.
Per imparare a sentire i muscoli che hanno bisogno di allenarsi, provare a ritardare la minzione e determinare ciò che i muscoli che hai rifiutato. Questa riduzione o la compressione dei muscoli del pavimento pelvico - il più semplice esercizio che può essere eseguito in qualsiasi ambiente - a casa, al lavoro o in mezzi di trasporto pubblico. Ripetere compressione e rilassamento dei muscoli 10 volte di fila, e poi riposare per 10 secondi e ripetere. Tutto quello che devi fare tre esercizi 10 volte con brevi pause.
Quindi provare a comprimere i muscoli, e poi tenerli in una posizione stretta per cinque secondi. Dopo di che, rilassare i muscoli per cinque secondi. Aumentare il tempo di ritenzione nei muscoli situazione di tensione fino a 10 e 20 secondi - il più a lungo si allena, migliore sarà la ginnastica ottenuti.
Ci sono anche più complessi esercizi di Kegel, che si chiama la "scala". Quando si padroneggiare completamente il primo esercizio, andare alle "scale" - è affaticare i muscoli non sono completamente e coerentemente - in un primo momento debolmente, poi media, e solo allora fortemente. L'aumento della tensione deve essere intensificata - da qui il nome dell'esercizio.
Mantenere i muscoli in ciascuna posizione per cinque secondi, e poi rilassarsi loro la massima compressione. Iniziare con un piccolo numero di "passi" - all'inizio solo tre, e quindi aumentare il numero di sette. Poi cercano di "spingere" muscoli li sforzare non dentro, ma fuori. Effettuare 10 chiamate per circa 5 secondi e poi rilassarsi. Dopo due settimane, si noterà i risultati del loro lavoro.