C'è un proverbio: "Mangia colazione te, condividere la cena con un amico, la cena e dare al nemico." Molte persone vogliono perdere peso solo attenersi a questo principio: sono totalmente esclusi dalla loro dieta cena. D'accordo con loro, e alcuni nutrizionisti che credono che il pasto in nepolezen sera e dannoso per le cifre.
Ma oggi sempre più appare pareri e medici e nutrizionisti, e si perde peso che la cena è ancora necessario. Soprattutto in quei casi in cui sia un pasto principale. L'intera questione è quanto vi è in questo momento.
Se si dispone di una notte sulla piastra è pezzo di carne ben fatto, servito con patatine fritte, insalata e maionese, quindi parlare dei vantaggi di una tale pasto non è necessario. E se si mangia ancora tarda 8-9, ad un pasto, invece, il nemico dello stomaco di un amico. Grasso, cibi ipercalorici semplicemente non hanno il tempo di digerire e assimilare il corpo a dormire. Ciò può causare indigestione, pesantezza di stomaco. Una costante ad un pasto può portare a gravi violazioni del tratto gastrointestinale.
Per evitare tali problemi, è meglio usare prodotti che sono più veloci e più facili da digerire. Ad esempio, i prodotti lattiero-caseari, yogurt, uova sode, deboli brodo di digerire in appena 1 o 2 ore, carne magra e pesce, riso, verdure (tranne legumi), frutta dolce - per 2 - 4 ore. Sulla base di questi dati, si tratta di una dieta per la cena. Se pranzate ore 6-7, e andare a letto alle 11 - 12, si può permettere una cena abbastanza denso da un pezzo di carne alla griglia, bollito contorno di riso, insalata di verdure, e se si mangia in ritardo, allora pasti dovrebbe essere più leggero. Ad esempio, si può mangiare yogurt e ricotta, yogurt drink.
Dalla cena dieta quotidiana dovrebbe rappresentare circa il 20% dell'apporto calorico. Se il vostro apporto è di 2000 kcal, la sera si dovrebbe mangiare non più di 400 calorie. Anche se ci sono eccezioni a questa regola. Per alcuni, la cena è il pasto principale, e, naturalmente, io voglio che sia nutriente e squisito. E in questo caso, è difficilmente possibile limitare un piatto di insalata o yogurt.
Se si prova a cercare le ricette, si possono trovare piatti che sono abbastanza nutrienti, costituiscono il corpo ha bisogno ogni giorno per le sostanze nutritive e cellule. Qui, dopo un pasto non sarà pesante sensazione nello stomaco. Ad esempio, si può fare una frittata con formaggio o con frutti di mare e verdure. Se volete carne o pesce, si può cuocere un piccolo pezzo in forno o semplicemente bollire.
Per cena beneficiato importante che il cibo era varia. Non è necessario ogni giorno per una settimana mangiare yogurt, è meglio alternare con altri prodotti (verdure, pesce, frutta). In questo caso, il corpo farà vitamine del richiesto, minerali e minerali macro. Buon umore durante la cena anche contribuire ad una migliore digestione. Di tanto in tanto si può anche non mangiare prodotti molto utile, coccolati, danno da esso non ci sarà alcun.