Calorie dipende dal vostro stile di vita. Naturalmente, non può essere lo stesso per l'atleta e scrittore. Ogni persona ha il minimo necessario per lui alla vita normale. Se è inferiore, allora la persona inizierà a perdere peso.
Nelle donne, il consumo medio giornaliero è 2000-3000 kcal al giorno. Negli uomini, questa cifra è più alta, raggiunge cifre in 2600-3300. Molto dipende dalla misura della vostra attività. Se avete assolutamente nessun esercizio, il consumo di calorie può essere inferiore a questa cifra. E se si ottiene un carico su base regolare, quindi la portata sarà più alto.
Calcolare il numero di possibili individuale e indipendente. Registra tutte le azioni eseguite per la giornata. Non dimenticare di dormire, leggere libri, o di qualsiasi altra forma di ricreazione. Dopo tutto, ma anche aiutare a perdere calorie. Ad esempio, il sonno brucia 46 calorie all'ora.
Mantenere un elenco di pochi giorni. E poi calcolare quante calorie avete bisogno. Non dimenticare di chiarire. Dopo tutto, quando si guida una macchina, si perde circa 100 calorie, e merci a - 1800. La differenza, ovviamente, enorme. Ci sono molti metodi che calcola il consumo ottimale al giorno (sulla base di età, peso, stile di vita). Ma questa cifra è approssimativa, è meglio effettuare il calcolo manualmente.
Al fine di iniziare a perdere peso, si dovrebbe ridurre il consumo. In che misura per voi. Ma dieta rigorosa portare risultati solo temporanei. Quindi è meglio introdurre piccole restrizioni dietetiche. Poi il processo di perdita di peso sarà più lento, ma durerà più.
Se, al contrario, desidera ottenere una migliore, aumentare la quantità di calorie. Il volume del cibo consumato può essere lasciato lo stesso, ma aumenta il contenuto calorico. Ad esempio, sostituire la mela sulle uve, carne di maiale manzo, cioccolato fondente al latte.
Sapere quante calorie si deve consumare al giorno, si può facilmente controllare il vostro peso. Quindi, nessun problema con la cifra non sarà.