Piegare i gomiti, i pugni serrati. Si lanciò in avanti con il piede destro e, piegando le ginocchia un paio di volte spruzhinte. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 10 volte per ogni gamba. Questo esercizio vi aiuterà i glutei diventare morbida e tesa.
Sdraiatevi sulla vostra sinistra. Ginocchio piegato a sinistra, a destra gamba dritta. Appoggiarsi su un gomito, la mano destra di fronte a lui. Alza la gamba destra più in alto possibile, e abbassare lentamente. Ripetete 20 volte per ogni gamba. Gli esercizi sono progettati per ridurre la quantità dei fianchi.
Mani appoggiarsi alla spalliera di una sedia. Lentamente sollevare la gamba sinistra indietro, in alto possibile. Tenere il corpo dritto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete 25 volte per ogni gamba. Esercizio aiuterà stringere le cosce e ridurre la comparsa di cellulite in questo settore.
Stand con i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Squat più basso possibile, ginocchia divaricate. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Tornare alla posizione di partenza, salire sulla punta dei piedi, tendendo ogni muscolo, cadere. Fare 2 set di 20 volte. L'attuazione di questi squat stringere i muscoli delle cosce e aiutare sbarazzarsi dei rotoli di grasso sulla parte interna del ginocchio.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Scolare la stampa, pizzicare la lama e abbassare le spalle. La gamba sinistra un passo avanti e abbassato in un affondo. Le ginocchia devono essere piegate in modo che la sinistra è sopra la caviglia, e il diritto a guardare il pavimento. Tallone destro alzato. Senza modificare la posizione dei piedi, inclinare il corpo in avanti ed espandere verso sinistra, raggiungendo il dorso della mano destra verso l'esterno della caviglia sinistra. E 'importante muoversi agevolmente, è possibile se, essendo caduto in un affondo, fare subito una svolta. Ritorno alla posizione di partenza, utilizzando prevalentemente il potere della gamba portante. Questo esercizio è la finale e sta lavorando tutti i muscoli delle gambe completamente, catturando altri muscoli addominali obliqui.
Eseguire complesso due volte a settimana. Dopo un allenamento dedicare 20-30 minuti a nuotare, correre o in bicicletta.