Requisiti di calcio possono variare nel corso della vita. Per una persona completamente sano è 1000-1500 mg al giorno per un bambino di 50-55 mg per 1 kg, per ragazzi - 25 mg per 1 kg. La necessità di calcio aumenta durante la gravidanza e l'allattamento, nonché in processi infiammatori, fratture, malattie del sangue e del midollo.
La principale fonte di calcio è cibo. Ma a causa delle peculiarità di questo elemento padronanza estrosa viene assorbito solo una piccola parte di esso e che, in base alla presenza simultanea di reddito sufficiente o nel corpo di acidi vitamina D, fosforo e grassi. Ma poiché non sono sempre consumati nella quantità necessaria - carenza di calcio e riportate disturbi e malattie sono condizioni abbastanza comune del corpo. Per evitare questo, si dovrebbe essere ben dieta e, inoltre, prendere periodicamente forme farmaceutiche finite di calcio con vitamina D.
In quantità sufficienti di calcio presente nel latte e latticini, formaggi, soia, fagioli, noci, prezzemolo, fichi, pane di crusca, tuorlo d'uovo e conchiglia, sardine con le ossa. Fonte di vitamina D è il fegato, tuorlo d'uovo, olio di pesce, noci, aringhe, tonno. Da questi stessi prodotti possono essere ottenuti fosforo e acidi grassi essenziali.
Trudnousvoyaemy elemento calcio sorprendentemente facilmente escreto dal corpo. Un favore questa povera dieta, il fumo, l'eccesso di zucchero nella dieta, l'abuso di caffè, bevande zuccherate alcoliche e gassate.