Al fine di ottenere una migliore, perdere peso o mantenere il peso in modo permanente, è necessario solo una cosa - a contare le calorie. Calcolare la potenza principale può essere definito come:
Per le donne:
9, 6 x peso in kg + 1 x 9 cm di altezza 650 + - 4, 7 x età
Per gli uomini, la formula di calcolo è simile al seguente:
5 cm di altezza x 14 + x peso in kg + 66-6 8 x età.
Gli adolescenti, in stato di gravidanza e le donne che allattano richiedono una media di 500 calorie in più.
Come potete vedere, i fattori determinanti nel calcolo sono i dati antropometrici, sesso ed età della persona. Questo è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere i processi metabolici. Dato che dobbiamo fare per alcune azioni della giornata, per il quale ci sarà anche trascorrere fabbisogno energetico dell'organismo in "carburante" sarà leggermente superiore rispetto al resto. Pertanto, quando il calcolo dell'indennità giornaliera di calorie, per l'importo di base di calorie necessarie per aggiungere il consumo di energia per la pratica professionale e di formazione personale. Questo è il numero di calorie necessarie al corpo per mantenere un peso costante.
Sognare di perdere peso? A tal fine, il corpo spende più di quanto riceve. Ma tenere a mente che la riduzione calorica di sotto del "livello di sussistenza" inaccettabile. Organismo in questo caso si passa a efficienza energetica, che è semplicemente rallentare il metabolismo. Inoltre, egli comincerà a fare rifornimenti attivi per un giorno di pioggia. Questo è meno tutte le diete a basso contenuto calorico.
Se siete determinati a contare le calorie, è meglio farlo per iscritto. Procuratevi un notebook, in cui in una settimana particolare record di tutto ciò che mangi. Cercate di non perdere nulla. Dopo tutto, anche 100 calorie in 10 mesi si trasformano in chili in sovrappeso. Sulla base delle note, si può semplicemente analizzare e errori commessi nella dieta. E 'possibile che alcune delle vostre abitudini alimentari, semplicemente non si accorse prima. Ad esempio, spuntino davanti al televisore. Non appena ci si pensa, si impara a controllare voi stessi. A proposito non vi è alcuna necessità di rispettare rigorosamente esso calorie giornaliere. Può essere calcolato e consumi settimanali. Così, quello che era strano oggi, tagliata nella dieta di domani. Dal modo in cui questo metodo funziona bene, ma non si sente le severe restrizioni.