Tasso metabolico - la quantità variabile e dipende da molti fattori. Per valutare il metabolismo di una persona in particolare, è stato inserito un valore standard. Questo è il principale scambio, t. E. Il minimo necessario per il dispendio energetico del corpo. Determinare le condizioni standard - a stomaco vuoto, in uno stato di calma emotivo, che giace a temperatura ambiente. Metabolismo basale dipende dall'età, sesso, altezza e il peso della persona. Il suo valore medio è 1 1:00 kcal per 1 kg di peso corporeo. Per gli uomini, la cifra è di circa 1700 kcal, e le donne il 10 per cento in meno.
Il processo di determinazione del metabolismo è importante per il calcolo della quantità giornaliera necessaria di energia. Come regola generale, queste domande la gente si chiede quando cominciano a guadagnare chili di troppo, o viceversa, per perdere peso. I costi energetici giornalieri rappresentano un insieme di dispendio energetico a riposo, più un cambio di lavoro. Si è associato con l'attività fisica, più - scambio operaio sopra, cioè E. Maggiore è la quantità di energia necessaria all'organismo.. Calcolare l'importo necessario per te energetico giornaliero può essere basata sul rapporto di attività fisica.
Se si lavora in un ufficio, e la maggior parte del tempo di lavoro è trascorso in posizione seduta, il coefficiente di attività fisica per voi è 1, 4, e il numero di calorie necessarie non è più di 2600. Per le persone coinvolte in luce il rapporto lavoro fisico è di 1, 6, e il numero di calorie 3600 al giorno. Le classi sono moderatamente pesante domanda di lavoro fisico è già fino a 4.500 calorie al giorno, il coefficiente di questa attività raggiunge 2, 5.
Quando i costi energetici di lavoro mentale sono inferiori nel fisico. Tuttavia, se in questo caso vi è una eccitazione emotiva può aumentare il consumo di energia del 20%.
Per non perdere il peso e non guadagnare chili di troppo, è necessario monitorare attentamente la qualità e la quantità di cibo. Con il cibo persona riceve materiali per la biosintesi e il rinnovamento cellulare dell'organismo. L'energia dei nutrienti deve essere sufficiente per mantenere il metabolismo normale, ma non deve superare il consumo energetico dell'organismo. Altrimenti, il risultato sarà porzioni dell'olio depositato. Il cibo deve essere equilibrata nel contenuto di proteine, grassi e carboidrati. Il rapporto è generalmente al 15%, 30% e 55% rispettivamente. Sostanze calorico è calcolato utilizzando tavoli speciali, e possono ottenere informazioni circa il contenuto calorico di 100 g di prodotto sul produttore pacchetto.
Per mantenere l'equilibrio di scambio veschestvv consigliato di prendere almeno il 30% degli alimenti di origine animale. La colazione dovrebbe essere il 30% del pasto quotidiano, pranzo - il 45%, la cena - non più del 25%.