Compensare la mancanza di calcio può essere correttamente dieta equilibrata. Basta ricordare che essa non può essere conservata per un utilizzo futuro. I prodotti contenenti calcio, è necessario mangiare ogni giorno.
Prima di tutto, è latte, ricotta, latticini. Naturalmente, è auspicabile che sono a casa, naturale. Grandi quantità di solidi formaggio di calcio comprendono, inoltre, vengono assorbiti meglio organismo adulto. Più basso è il contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari, più di calcio.
Le uova sono ricche di calcio, albicocche secche, mandorle e semi di sesamo. I semi di sesamo - i leader sul contenuto del minerale desiderato. Invece di semi possono utilizzare olio di sesamo. Contiene un sacco di verdure calcio - spinaci, prezzemolo, fagiolini, sedano e finocchio. Molti broccoli calcio, lenticchie, piselli, cetrioli, carote, rape. Salmone e sardine - bella e fonti accessibili di calcio. Frutta e bacche sono ricche di calcio ribes, more, ciliegie, fragole, albicocche, uva, ananas, pesche e arance.
Il più prezioso sono quei prodotti in cui, oltre il calcio, la presenza di fosforo, magnesio, vitamina C, D e gruppo B. Queste sostanze entrano nel corpo, e interagiscono insieme molto meglio assorbiti. Connessioni di calcio, fosforo e vitamina D si trovano nel fegato di manzo, fegato di pesce, granchi, gamberi, aragoste, cavolo mare. Ognuno di questi composti nel tuorlo d'uovo, burro, noci, orzo, germe di grano.
Oltre riempimento calcio nel corpo, è necessario limitare il "washout". Quindi l'effetto di alcol e caffeina.
Se non ti piace il latte e mangiare un po 'di verde, così come in periodi di crescita, la menopausa, si dovrebbe prendere integratori di calcio. A differenza dei prodotti, compresse di calcio devono essere prese non costantemente, e corsi. Il criterio per la selezione di tali fondi deve essere il parere del medico e lo studio della composizione. Citrato altamente digeribile di calcio, lattato di calcio, peggio - gluconato.
Per ricostituire le acque minerali di calcio. Ad esempio, un litro "Borjomi" è da 20 a 150 mg di calcio per litro di "Narzan" - a 300 mg.
Si può cucinare la polvere di calcio dal guscio d'uovo. Per questo guscio accuratamente lavato, essiccato e macinato in una polvere. Take-terzo cucchiaini di polvere, con l'aggiunta di qualche goccia di succo di limone. Questo rimedio fatto in casa aiuta a ricostituire il nostro calcio corpo.