Cosa Calorie
Deve essere un equilibrio tra l'energia e il consumo di energia in entrata del corpo. Calorie giornaliere per gli uomini che hanno il lavoro fisico pesante, ovviamente, superiore per le signore dell'ufficio miniatura. Costi energetici elevati e gli atleti durante l'allenamento intenso e la concorrenza. Anche la domanda di energia profonda emozione: probabilmente molti dovuto guardare come le forti emozioni delle persone a perdere peso
Tuttavia, non importa quanto si suda in palestra, se la vostra dieta è troppo ricca di calorie, si aumenta di peso.
L'energia è necessaria per la digestione del cibo. La quantità di energia che va all'assimilazione di un prodotto è detta effetto termico. Più basso è il TEC (effetto termico del prodotto), più calorie rimane nel corpo e, quindi, viene depositato sotto forma di riserve di grasso sottocutaneo. Low effetto termico sono zucchero raffinato, grassi animali, prodotti di farina bianca, le bevande alcoliche. TEP alta in piante e animali di proteine, cereali fibra alimentare.
L'assorbimento di alimenti proteici trascorso 1/3 ricevuto il suo calorie, e l'assorbimento di minestre di verdure senza carne - più alimentato.
Quante calorie al giorno è necessario
Così, calcolando la quantità di calorie al giorno, è necessario considerare calorie al giorno trascorso a riposo (solo per respirare e pensare, anche, bisogno di energia!); chilocalorie consumate sul lavoro fisico; prodotti di effetti termici.
Calcolo del metabolismo basale per determinare quanto dovrebbe essere consumato calorie al giorno a riposo. Per le donne, il suo valore è una media di 22 kcal per chilogrammo di peso corporeo, per gli uomini - 24, 2. È necessario prendere in considerazione l'effetto termico del cibo, contare quante calorie è necessario al giorno. Su Internet si possono trovare i valori della TIC per ogni prodotto. In media, questo valore è di circa 10%.
Così, per scoprire quante calorie al giorno dovrebbe mangiare un uomo, non impegnati in lavoro fisico e lo sport, moltiplicare il peso da 24, 2, e aggiungere il 10% del prodotto risultante. Ad esempio: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2.001 Kcal
Calorie al giorno a seconda dell'attività fisica. Se si esercita energicamente almeno 3 volte a settimana, moltiplicare il risultato per 1 5. Se il duro lavoro fisico ogni giorno, utilizzare un fattore di 1, 75. estenuante lavoro fisico e training estenuante 2 volte al bisogno giorno per aumentare il numero di calorie in 1, 95 volte.
Come perdere peso
L'utilizzo di un importo calcolato di calorie al giorno vi permetterà di mantenere un peso stabile. Se si vuole perdere peso, ridurre questo tasso del 15-20%. Ad esempio, tu sei una donna di peso 65 kg, nello sport e il lavoro fisico, e vuole perdere peso. Il giorno avrete bisogno di non più di:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1.337 kcal