Ricco di vitamine del gruppo B che sono benefiche per la memoria e il sistema nervoso. Uno dei cereali più utile è l'avena, tra le altre cose, migliorare il flusso sanguigno cerebrale.
2. noci, semi
Una fonte eccellente di acidi grassi, ferro e fosforo, così come la vitamina E, avviso di memoria ridotta.
3. Mirtilli
Contiene l'intero complesso di nutrienti (vitamine, acido ascorbico, la vitamina PP, tannini, acidi organici, una serie di oligoelementi essenziali, flavonoidi), avvertimento precoce invecchiamento delle cellule del cervello e aumenta il loro ciclo di vita.
4. Frutta secca
La fonte di boro, migliora la coordinazione, concentrazione e la memoria. Frutta secca contengono anche altre sostanze utili per il cervello. Albicocche secche, ad esempio, stimola il cervello è ricco di ferro e acido ascorbico, che aiuta la ghiandola completamente assimilato.
5. Pesce
Ogni pesce contiene un sacco di fosforo utile per il cervello, gli acidi grassi essenziali del sistema nervoso omega-3 e dà chiarezza alla mente di iodio. Tra le diverse varietà di pesci la migliore fonte di acidi grassi omega-3 è il salmone. Molto utile è la specie di pesci cod ricchi di selenio migliora l'umore.
6. Pomodori
In eccesso contengono licopene, che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi. Pertanto, il consumo regolare di pomodoro è un ottimo prevenzione della demenza. I pomodori sono anche una buona fonte di vitamina B4, aiuta il cervello di elaborare e assimilare informazioni.
Petto di pollo e 7. fegato di manzo
Vitamine B che contengono questi alimenti sono vantaggiosi per il sistema nervoso e migliora la memoria.
8. Kiwi
L'assunzione giornaliera di vitamina C si trova solo un kiwi. È noto che la vitamina C - un grande antiossidante che protegge il cervello dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Tra l'altro, una buona fonte di vitamina C è anche ribes e rosa selvatica.
9. Crostacei
Ricco di vitamina B12 e zinco. Queste sostanze sono necessari per le diverse aree del cervello responsabile della memoria, emozioni, sonno, e per la trasmissione degli impulsi nervosi. Fornire il corpo con la norma quotidiana di zinco può anche essere mangiando una manciata di semi di zucca.
10. Laminaria
Contiene un insieme di oligoelementi essenziali, tra cui una grande quantità di iodio per mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso e migliora la memoria.
11. Cioccolato fondente
Le fave di cacao sono un'ottima fonte di magnesio, aiuta a mantenere la memoria.
12. Carote
Contenute in questo ortaggio beta-carotene previene l'invecchiamento delle cellule cerebrali causati dai radicali liberi.