Prima di tutto, la motivazione. Non impostare un obiettivo di perdere dieci chili, il corpo comincia a resistere a tale violenza. Impostare un obiettivo di 1 kg, è facile. Poi un altro e un altro fino a quando la forma non sarà tornato alla normalità.
Pasti. Su una dieta per la madre durante l'allattamento non può sedersi, l'alimentazione deve essere equilibrata e completa, ma fai attenzione alle calorie possibili e necessari. L'allattamento al seno richiede l'aumento totale delle calorie da solo 500 calorie al giorno.
È necessario utilizzare postparto fasciatura. Non solo aiuta a recuperare rapidamente lo stomaco, ma anche ridurre il carico sul retro, e quindi il dolore alla schiena.
Esercizio. Iniziano in un mese dopo il parto, se il parto è stato difficile, è obbligatorio consultare un medico. Hai bisogno di impegnarsi in regolari, due volte a settimana. In una serie di esercizi dovrebbe includere la forza e il carico aerobico e. Va tenuto presente che la cosa principale - non la quantità di esercizio e la loro qualità. Non dovremmo concentrarci su un solo gruppo di muscoli, come ad esempio la stampa, devono lavorare tutti i muscoli.
Nuoto Molto efficiente, è il più facile, ma il bilanciamento del carico. Il numero minimo di sessioni - tre volte alla settimana, ma nuoto e peso contribuirà a ripristinare e ripristinare l'elasticità del corpo.
Organizzare una passeggiata con il tuo bambino in un passeggino o di fionda, e intorno alla sua casa, e scegliere percorsi lunghi. L'attività fisica è garantita e, di conseguenza, e perdita di peso.
Una donna che ha un problema non è solo in sovrappeso, ma il rilassamento cutaneo. Con questo aiuto far fronte il viso, massaggi, impacchi per il corpo.
Non è necessario torturare se stessi e cercare di questo mese di restituire tutto quello accumulato per l'intero 9 mesi. Essere pazientare. Non ottenere appeso sulla perdita di peso, è meglio per ottenere il piacere di comunicare con un bambino che sta cambiando ogni giorno. E lasciare sterline nel corso del tempo.