Una corretta alimentazione durante la gravidanza - E 'l'occasione per dare al bambino nel grembo materno la massima quantità di sostanze nutritive, e limitare i rischi che possono essere associati con il consumo di determinati prodotti.
Alimentazione in gravidanza: restrizioni ragionevoli
Quali rischi sono interessati, e ciò che gli alimenti li può provocare? La prima cosa da prendersi cura della rimozione di tale rischio, come intossicazione alimentare. È un fenomeno non gravide e piuttosto sgradevole e debilitante. E durante la gravidanza può essere ancora più pericolosa. È Per Questouna corretta alimentazione durante la gravidanza non dovrebbe essere basata su prodotti che questo può causare intossicazione alimentare. Inoltre, questi prodotti devono possibilmente essere evitati. I prodotti che vengono venduti in forma finita sui mercati naturali o sollecitati a fornitori spaccio - è il primo di quello che deve essere eliminata, formandouna corretta alimentazione durante la gravidanza.
Ma ci sono anche prodotti che danneggiano di che può sembrare meno evidente, ma che non è raccomandato anche per le donne incinte da utilizzare. Stiamo parlando di prodotti affumicati, cibo in scatola, negozio di cottura. Inoltre,nutrizione durante la gravidanza non deve essere diretto verso l'uso di piatti gourmet con un sacco di spezie piccanti. È chiaro che la donna incinta può ottenere piacere da tali piatti, e il futuro bambino con il suo sarà soddisfatto, ma piatti piccanti sono usate per il corpo, e il corpo durante la gravidanza non può essere sovraccaricato in ogni caso.
In generale, i prodotti che costituiscono la baseuna corretta alimentazione durante la gravidanzaDeve essere fresco, il più rispettoso dell'ambiente, e sono passati trattamento termico rigoroso prima di servire.
Alimentazione in gravidanza: i prodotti necessari
Oltre alle vitamine e minerali che dovrebbero essere ingerita in quantità sufficienti madreuna corretta alimentazione durante la gravidanza dovrebbe includere un sacco di alimenti ricchi di proteine (almeno 100 grammi al giorno per le prime 20 settimane di gravidanza, e non meno di 120 grammi - per tutto il tempo rimanente della gravidanza). Viene data preferenza alle proteine di origine animale, che dovrebbero essere almeno la metà del numero totale di proteine. Queste proteine sono ricchi di pesce, uova, latticini, latte, e, naturalmente, carne magra, che è consigliato di mangiare al giorno almeno 100-120 grammi.
Ma il consumo di alimenti contenenti carboidrati, quali caramelle, dolciumi, pane bianco, pasta e persino zucchero, al contrario dovrebbe essere limitata. È preferibile utilizzare come fonte di carboidrati verdure, frutta, bacche, che sono ricchi di fibre vegetali.
Spesso moderne mamme in attesa sono a conoscenza in quanto le vitamine sono venduti in farmacia, è necessario bere durante la gravidanza, ma non sempre paga sufficiente attenzione agli alimenti che contengono vitamine e quindi fornireuna corretta alimentazione durante la gravidanza. Stiamo parlando di vitamina E, che ha effetti benefici sullo sviluppo fetale ed è contenuto in alimenti come uova, fegato, noci, legumi, cereali. Per piena assimilazione di vitamina E di utilizzare i prodotti in cui è contenuto, insieme con alimenti ricchi di grassi, come l'olio vegetale. Questa caratteristica è l'uso della vitamina E è associato con il fatto che è liposolubili.
Buona immunità è molto importante per la madre, e per garantire la sua presenza in tutta la gravidanza aiuterà anche una corretta alimentazione. Prodotti che supportano il sistema immunitario, sono quelli che sono ricchi di vitamina C. Questo olivello spinoso, agrumi, rosa, ribes nero, cipolle verdi. Tra l'altro, le cipolle verdi è anche una fonte di acido folico, che è di circa i benefici per il corpo delle donne in gravidanza oggi sono consapevoli, forse, tutte le mamme in attesa.
Inoltre,una corretta alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere formata tenendo conto del fatto che le altre vitamine, come la vitamina A, vitamina D, non sono meno importanti per la salute della madre e del pieno sviluppo del suo bambino non ancora nato.
Oligoelementi e minerali necessari madri in attesa, naturalmente, si possono trovare anche in farmacia. Ma alimenti ricchi di calcio, ferro, magnesio, potassio, sodio e fosforo, è ancora indispensabile. Sono loro che forniscono la maggior parte del corpo i minerali necessari e oligoelementi. Vuoi condurrenutrizione durante la gravidanza in conformità con le norme di consumo di vitamine e minerali? Allora mangia una quantità sufficiente di latticini, verdure, formaggio e noci, pesce, legumi e carne.
E non dimenticare il liquido, che durante il giorno dovrebbe essere ingerita almeno 2 litri (di cui 1 litro di puro). Tuttavia, nelle ultime fasi della gravidanza, assunzione di liquidi nella sua forma pura è a volte ridotto a causa del verificarsi di edema. Assunzione di liquidi di qualità - è anche un aspetto importante. Rinunciare soda e una grande quantità di caffè in favore di succhi naturali, tè debole, latte, composte di frutta, acqua minerale non gassata o pulire.
Durante la gravidanza, è importante prestare attenzione non solo di consumare alimenti, ma anche dalla frequenza dei pasti. Tuttavia, il corpo stesso dirà che con l'aumento della durata della gravidanza è necessario ridurre l'assunzione di cibo alla volta, ma aumenta la frequenza dei pasti a cinque, sei e anche sette volte al giorno.
Inna Dmitrieva
Rivista femminile JustLady