Nella categoria Fitness: Taiji
Ora in voga stretta figura slanciata, lunghe gambe muscolose. Cosa fare se non si è all'altezza ideale? Rivista femminile JustLady offre semplice serie di esercizi che vi aiuterà stringere i muscoli delle gambe e alleviare di riserve in eccesso.
Ritmo della vita moderna spesso non lascia tempo per sale fitness, sale massaggi e altri piaceri. Ma nulla può fermare il flusso di preoccupazioni quotidiane allocare mezz'ora sul lavoro autonomo.
Quindi, trovare un luogo confortevole nella casa dove si può agevolmente dedicare un po 'di tempo per la sua amata. Prima della lezione, sedersi su una sedia,Relax i fianchi e pochi minuti di massaggio loro movimenti vigorosi per scaldare i muscoli. Ora si può iniziare ad esercitare.
Esercizio per le anche perdita di peso: la parte anteriore della coscia
1.Lyag sul lato destro e si basano sul braccio destro, piegato al gomito. Lasciato libero di presentare al corpo. Piegare la gamba sinistra e condurlo lungo il giusto, senza sollevare le dita dal pavimento. Quando si raggiunge il punto massimo, raddrizzare la gamba. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 8-12 volte per ogni gamba.
2.Syad sul pavimento, appoggiata sulle mani. Allungare la gamba sinistra di fronte a voi, e la curva a destra al ginocchio e mettere da parte. Saldamente premuto a terra gamba piegata solleva e abbassa la linea. Fare 8-12raz su ogni gamba.
Esercizio per la perdita di peso hips: l'interno coscia
Il più ostinato e difficile da esercitare parte - interno coscia, così lei ha prestato particolare attenzione.
1.Vstan dritta, piedi alla larghezza delle spalle, le mani tirare avanti. Siediti profonda sulla gamba sinistra, raddrizzare la destra e spostandolo sul bordo interno del piede. Senza alzarsi, spostare il peso sulla gamba destra mentre raddrizzamento sinistra. Eseguire 10-15 volte in ciascuna direzione.
2.Iskhodnoe posizione troppo, le mani sulla sua cintura. Leggermente accovacciato con il piede giusto, prendere un lato a punta piede sinistro. Lentamente raddrizzare la gamba destra, stringere a sinistra, spingendo la punta a terra. Ripetete 5-6 volte con ogni gamba.
3.Syad sul pavimento, appoggiata sui gomiti dietro. Alza le ginocchia piegate e cercare di toccare la loro fronte. Tornare alla posizione di partenza. Effettuare 10-15 volte.
Larghezza dritto, piedi spalla 4.Vstan a parte. Piegarsi in avanti e mettere i palmi delle mani sul pavimento. Lentamente scivolare, gambe divaricate alla larghezza massima, appoggiata sulle mani. Non piegare le ginocchia. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire 7-8 volte.
Esercizio per la perdita di peso anche: nessun glutei flaccidi!
Porti Vitalcosce flaccide, forma gluteiQuindi non disprezzare i seguenti esercizi.
1.Iskhodnoe posizione - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Trailing piede destro indietro, alzare le mani in alto e una buona marcio. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-12 volte per ogni gamba. Per ottenere il massimo effetto, si può prendere un manubrio.
2.Vstan dritte, le mani sulla sua cintura, piedi uniti. Fate un profondo affondo in avanti in questa posizione eseguite tre dondolo elastica, facendo in modo che le gambe del piede, in piedi dietro non staccate dal pavimento. Fate 10-12 volte con ogni gamba.
3.Lyag sulla pancia, braccia tese in avanti. Sollevare entrambe le braccia e il tronco, buona deviazione. Quindi sollevare più in alto possibile le gambe dritte, marcio. Eseguire 6-8 volte.
Posizione 4.Iskhodnoe è la stessa. Piegare le gambe, afferrando le dita dei piedi e tirare con una forza loro per se stesso, profondamente ceduto. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
5.Syad sul pavimento, appoggiata sulle braccia diritte. Piedi morsetto tra la sfera (o altro oggetto) e si muovono a voi stessi il più vicino possibile. Ripetete 7-8 volte.
Esercizio per la perdita di peso anche: arrivederci "brache"
Se si dispone di un "brache" -tenuta grassi cosce, L'esercizio seguente è solo per te.
1.Stoya in ginocchio, strofinare le mani sopra la testa. Cercando di mantenere la schiena dritta, sedersi sulla coscia destra. Tornando alla posizione originale, scendendo a sinistra. Eseguire 10 volte su ogni lato.
2.Lyag sul lato sinistro, appoggiando la mano destra davanti a lui. Da questa posizione, alzare e abbassare la gamba 10-15 volte. Ripetere sull'altro lato.
Larghezza dritto, piedi spalla 3.Vstan a parte. Eseguire squat, prima lentamente, poi accelerando il passo. Eseguire 5-6 volte, gradualmente accelerando il movimento.
Questo è tutto, non è difficile, anche se in un primo momento in modo che non lo troverete. Se si desidera ottenere risultati più velocemente, non fuori luogo per andare su una dieta o addirittura eliminare dalla dieta di farina e dolce. Non dimenticare anche per iltrattamento delle acque e di auto-massaggio creme speciali.
Assicurati - sicuri cambiamenti avvengono, e quando accadrà - dipende da voi.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady.ru