Per eseguire il primo esercizio è necessario un muro ordinario piatta. Stand up a lei, appoggiandosi indietro in modo che la parete toccare contemporaneamente i tacchi, glutei, scapole e il collo. In questa posizione, fate un respiro profondo ed espirate. Ora immaginate che il petto è un piccolo ciclo che si desidera allungare. Si petto distensione estende così questo ciclo, mentre essi stessi continuano ad aggrapparsi alla parete di tutti e quattro i punti. Supporto in modo avete bisogno di almeno cinque minuti, se si può più - stare più. L'esercizio fisico aiuta a garantire la corretta postura, raddrizzare le spalle e allungare la colonna vertebrale.
Esercizio meraviglioso per alleviare lo stress e serrare le spalle e il collo - tensione muscolare. Tirate la testa in profondità le spalle, come se cercasse di raggiungere i loro lobi delle orecchie. Quindi è necessario guardare dritto e respirare profondamente e in modo uniforme. Durata Esercizio - 30 secondi rimangono più in tale posizione non è necessaria. Espirate profondamente e rilassarvi. Molto spesso la causa veranda è il dolore articolare al collo per evitare che ciò accada, regolarmente forare l'esercizio.
La rivolta e fermare slouching - che è la metà della battaglia. E 'importante fare in modo che i vostri muscoli sono abbastanza forti per sostenere le spalle e il petto nella posizione desiderata. Assicurati di seguire esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle spalle e raddrizzare il torace. Ottimo esercizio - pale di miscelazione. Leggermente piegare i gomiti, fate un respiro profondo ed espirate pizzico la lama il più vicino possibile. Rimanere in questa posizione, continuare a respirare profondamente e guardare avanti. La durata di esercizio 30 secondi.
Subito dopo le informazioni utili per fare un esercizio sugli altri gruppi muscolari lame - il contrario. Iscriviti mani nella serratura, girarla fuori e raddrizzare le braccia in questa posizione in avanti. Testa inclinata verso il basso, le braccia parallele al pavimento, respirando liberamente. Cercate di rilassare il collo e le spalle del ceppo massima. Questo esercizio rinforza il petto, riduce la gravità di collo e aiuta con mal di testa.
È importante sottolineare che, ricordate sempre che la schiena deve essere dritta e la testa inclinata verso l'alto. Monitorare la tua posizione ovunque tu sia e non lasciare che la stanchezza o cattivo umore rovinare la postura e l'aspetto. Coinvolgere se stessi ed essere sempre sottili e in forma.