Esercizi speciali consentono di rafforzare legamenti delle articolazioni della spalla, del gomito e del polso, e spesso comprendono l'utilizzo di manubri e expander.
Rafforzare i legamenti della spalla:
- Prendere manubri in mano, tirare in avanti davanti a lui (l'angolo tra il braccio disteso e del corpo 90 gradi) e mantenerlo in questa posizione più a lungo possibile;
- Assumere la posizione per push-up, rilasciare alle vostre mani in modo che l'avambraccio è perpendicolare al vostro corpo, e mantiene il corpo in questa posizione, come si può.
Rafforzare legamenti delle articolazioni del gomito:
- Effettuare sollevamento manubri per bicipiti - in piedi o seduti con i piedi alla larghezza delle spalle, in possesso di un manubrio in palme delle mani abbassate interiori, solleva il braccio con manubri in una posizione in cui il gomito forma un angolo di 90 gradi, per poi tornare il braccio nella posizione originale (nota - durante rise quando l'avambraccio parallelo al pavimento sarà, è necessario eseguire un U-turn spazzola ed abbassando la mano, ruotare in senso inverso - se il pennello non è distribuito, il carico andrà al polso);
- Prendete un manubrio, raccoglierli e tenere sul bicipite, come si può;
- Assumere la posizione per push-up, rilasciare alle vostre mani in modo che l'avambraccio è perpendicolare al vostro corpo, e mantiene il corpo in questa posizione, come si può.
Rafforzare legamenti mani / dita:
- Stringere la expander o una palla di gomma;
- Come una sorta di esercizi precedenti che potete fare è - mettere sul tavolo il giornale e schiaccia fino a quando si trasformano in una palla (questo non distoglie dalla superficie del tavolo dell'avambraccio e della mano che tiene una palma verso il basso);
- Sedersi su una sedia, afferrare un manubrio, mettere le mani sulle ginocchia (in modo che gli avambracci laici parallelo alle gambe), alzare e abbassare le spazzole manubri, fare un movimento circolare (spazzole di rotazione);
- In una posizione in piedi, prendere un manubrio e le braccia verso il basso da spazzole rotanti;
- Prendere il supporto nella enfasi sdraiati sui pugni (disponibili sul tappeto, coperta o altra superficie morbida), solo stare in tale posizione o push-up dal pavimento (è possibile ridurre il carico, alzandosi ad un angolo al muro e stirata nella pugni);
- Assumere la posizione come nel precedente esercizio e, a sua volta di alzare le mani.
Le lezioni iniziano, soprattutto se non siete stati addestrati, è necessario con il carico minimo. Aumentare il tempo di esercizio e il carico deve essere graduale. La formazione sarà più efficace se fatto regolarmente (almeno due volte a settimana).