Fin dall'inizio: aumentare le dimensioni o regolare la forma del seno utilizzandoesercizi per il petto fail - non ha tessuto muscolare. Ma i "pompare" i muscoli pettorali - grandi e piccoli (sono dietro la ghiandola mammaria) - è del tutto possibile. Cosa dobbiamo dare? Elastici, forti pettorali si pripodnimut petto e visivamente aumentare il suo volume, e regolare esercizio fisico per reprimere le spalle e raddrizzare la postura, che è anche vantaggioso effetto sul seno.
Esercizi per il seno dovrebbe essere fatto 3-4 volte a settimana, in una zona ben ventilata. Un'ora prima dell'allenamento, è auspicabile non mangiare, altrimenti sarà difficile da affrontare. Ogni sessione di allenamento deve iniziare con un warm-up: fare un movimento circolare e spalle intensi mani Mahi - si scaldare i muscoli ed evitare lesioni. Una serie di esercizi per il petto può essere incorporato nella formazione generale, in particolare i seguenti esercizi coinvolgono più muscoli di muscoli del seno delle braccia, schiena e cingolo scapolare. Bene, cominciamo?
Esercizio per il seno 1. Push-up - uno degli esercizi più efficaci non solo rafforza i muscoli pettorali, ma anche la stampa, schiena, braccia e spalle. Posizione di partenza: sdraiato, messo le mani alla larghezza delle spalle (polso rigorosamente sotto le articolazioni della spalla), i palmi rivolti in avanti, il corpo forma una linea retta. Nota: quando si solleva il mastio addome catturato, non perdono la testa e non piegare in vita - posteriore dovrebbe essere fissato! Eseguire 15-20 flessioni, gomiti al punto di flessione subito indietro. Un riposo qualche secondo, poi organizziamo mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e fare 10-15 flessioni (gomiti ai lati). Consigli dalla rivista femminile JustLady: non danneggiare le articolazioni, non distendere completamente le mani nella posizione superiore - lasciate che i vostri gomiti leggermente piegati saranno sempre.
Esercizio per il seno 2. Posizione di partenza: prendere un manubrio (peso dipende dalle vostre capacità, in modo ottimale - 1-1,5 kg), sdraiarsi sul pavimento. Alzate le mani di fronte a lui, espandere i polsi verso l'interno, gomiti leggermente piegati. Al respiro senza intoppi razza mani al lato fino a quando i gomiti non raggiungono il pavimento. In espirazione, tornare alla posizione di partenza, ripetere 15 volte. Esercizio pompe i muscoli pettorali, rafforza i tricipiti. Durante l'esecuzione della parte bassa della schiena non si piega! Pochi secondi e mi rilassano un po 'di esercizio: braccia dritte tirare avanti, polsi rivolti verso l'interno. Al respiro omettere le mani dietro la testa, i gomiti sul espirare - nella sua posizione originaria. Ripetere 15 volte.
Esercizio per il seno 3. Alzati, piedi spalla larghezza a parte. Prendete un braccio dritto manubrio tirare avanti espandendo nel polso. Gradualmente cominciare a sollevare le mani di lato, cercando di tenerli sempre parallelo al pavimento. Non mettere le mani lontano e tenere la schiena dritta! Fare esercizio 10-15 volte, quindi un po 'regolare la posizione di partenza: piegare i gomiti ad angolo retto, le spalle (la sezione dal gomito alla spalla) mantengono parallela al pavimento. Diluire le braccia di lato, come nel primo esercizio - 10-15 volte. Esercizio rafforza il petto e bicipiti.
Esercizio per Breast 4. Prendi manubri, stare in piedi, le braccia distese ai lati (il polso verso il basso), i piedi alla larghezza delle spalle. Fare mani piccola rotazione circolare (schiena dritta, dritta braccia) prima in avanti (20-25 volte), e poi di nuovo. Rafforza il cingolo scapolare, schiena e muscoli del torace.
Esercizio per Breast 5. Stand dritto, le braccia diritte davanti a voi (si può prendere un manubrio). Iniziare a fare esercizio "forbici": un ritmo rapido Plant (attraversare la nostra) porge uno dopo l'altro sullo stesso piano. Fare 1-2 minuti.
Esercizio per Seno 6. Alzati, divorzio mano diretta a mano (parallela al pavimento). A sua volta comincia a tirare a destra lato / sinistro delle palme, si muove in questa direzione la parte superiore del tronco. Gambe e fianchi rimangono fermi! Esercizio rafforza i muscoli pettorali e la vita (obliqui). Eseguire 20-30 volte in ciascuna direzione.
Esercizio per Seno 7. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Alzati in punta di piedi e tirare alternativamente le mani in alto possibile (come se cercasse di prendere qualcosa) - 15-20 volte per ogni braccio.
Esercizio per Seno 8. Per questo esercizio, avrete bisogno di bar e bar. Afferrare le mani (i palmi rivolti lontano da voi, la distanza tra di loro - un po 'più grande rispetto alla larghezza delle spalle). Fare 8-10 pull-up, di riposo e ripetere.
Esercizio per Breast 9. Questo esercizio può essere fatto ovunque: a casa a guardare la televisione, durante la pausa pranzo al lavoro. Collegare le palme davanti al petto (gomiti ai lati) e con la forza di spinta all'altro. Effettuare i seguenti intervalli: 10 secondi mani tese, riposare 10 secondi, la durata - 1-2 minuti. L'esercizio fisico può fare con la palla.
Svetlana Krutova