Molti credono che la passione per un sano stile di vita - divertimento piuttosto costoso, e questo spiega alcune delle sue rifiuto della palestra. Donne JustLady Sito parlare del simulatore immeritatamente dimenticato, estremamente efficiente, compatto ea basso costo. Disponibile praticamente tutti, che contribuirà a rendere la figura più attraente, e la muscolatura tonica. Prendete un po 'di tempoesercizi con espansoriE il risultato in grado di soddisfare anche i più particolari e frettolosa.
Tutti espansori sono divisi in due gruppi. A seconda di quale principio si trova al centro del meccanismo di forza, espansori di compressione e condividere espansori stretching. Journal JustLady offre una serie di esercizi volti a garantire che rafforzare i muscoli dei glutei, cosce, e premere. Diamoesercizi con espansori Tipo ammortizzatore, cioè con un elastico. Questo è l'espansore più semplice e conveniente, mentre la sua efficienza è sufficientemente elevata.
Ogni esercizio in palestra richiedono riscaldando i muscoli. Facile allenamento con buona musica sarà utile e il corpo e l'anima. Sia durante il warm-up, ed esercizi che svolgono con espansori, monitorare il traffico, rendere agevole e preciso. Tempo di allenamento dipende dalle sue condizioni fisiche. La zona più problematico per molte donne - glutei, cosce e stomaco, così diamo esercizi su questi gruppi muscolari.
Esercizi con espansori per glutei
1. Supporto - Standing. Proiettile ausiliario - sedia. Tie nastro Expander caviglia, stare di fronte la parte posteriore della sedia. Stomaco in, glutei stretti. Rubinetti gamba indietro. Calzino stupido. L'altezza dal pavimento al calzino - circa 20 centimetri. Riportare la gamba alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte per ogni gamba.
2. Iniziare - Lo stesso. Non dimenticare il calze, pancia e glutei. Calza con esercizi per glutei sempre smussate, stomaco e glutei stretti. Gamba sinistra prendere parte. Riportare la gamba alla posizione di partenza. Mahi eseguire 10 volte con ogni gamba. Questo esercizio è efficace non solo per i glutei, ma anche per rafforzare i muscoli della coscia.
3. Iniziate - Sulle sue ginocchia e gomiti. Tape serratura espansore nel mezzo del piede e, si estende dalla parte posteriore sulle spalle, tenere in mano. Leg, che è espansore fisso senza raddrizzatura, raccogliere in modo che la coscia è parallela al pavimento. In altre parole, la coscia è complanare con il corpo. Sosta mentre volte a soffitto. Calzino "muto". Bassa gamba piegata a ginocchio alla posizione di partenza. Per ogni gambaesercizi con espansori Ripetere 10 volte.
Esercizi con espansori per fianchi
1. Supporto - Sdraiato sulla schiena. Mettere un elastico expander metà. Tirare la gamba piegata al ginocchio al petto. La seconda gamba è sul pavimento. Nel ciclo, inserire il piede. Lentamente, sei conti, raddrizzare la gamba. Non c'è bisogno di "tirare" la calza. Foot "stupido". Esercizi vengono eseguiti 10 volte su ogni gamba.
2. Iniziare - Sdraiato sulla schiena. Banda Expander tie caviglia. Dritto rilancio gamba. Entrambi i piedi sono diretti verso il soffitto, gambe e torso sono ad angolo retto. Le mani si trovano lungo il corpo. Se avete problemi con la colonna vertebrale può mettere le mani sotto i glutei. In questa posizione, splay e gambe.
3. Iniziate - Come nell'esercizio precedente. Prendere la gamba sinistra di lato, lato destro, invece, rimane al suo posto. Ritorno gamba sinistra nella posizione di partenza. Prendere la gamba destra di lato, la sinistra resta al suo posto. Di conseguenza, dovrebbe avere 20 oscillazioni. Potereesercizi con espansori molto più efficiente di esercizi simili senza carico.
4. Iniziare - Standing. Gambe - di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Stare sulla espansione band. Le estremità libere del nastro prendono in mano. Tenere le mani a livello dell'inguine. Dovrebbe ottenere un triangolo i cui lati sono nastro expander. Lentamente seguire oscillazioni in direzione del piede sinistro, poi a destra.
Esercizi con espansori per la stampa
1. Supporto - Standing. Piegare il nastro a metà Expander. Stand con i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Inserire l'anello del piede sinistro. Mano sinistra, afferrare l'espansore a livello della spalla, le rimanenti estremità del tratto sulle spalle e fissare la tensione ottimale della mano destra. Inclinare il corpo a sinistra. In questo esercizio, assicurarsi che il bacino era immobile. Non piegarsi in avanti - appena a lato! Prendere 10 inclina a destra ea sinistra.
2. Iniziare - Sdraiato sulla schiena. Gambe sollevate e mantenute. Espansore è fissato sui piedi. Braccia piegate ai gomiti, mani, tenendo le espansore estremità sono a livello del torace. Strappare le lame dal pavimento, espirare basso la gamba tesa. Cercate di non toccare il pavimento con i talloni. L'esercizio fisico è lento. Inizia con una pressa da 10 oscillazione, aumentando gradualmente il carico.
Rubber expander è attraente perché le donne mostrano alcun peso a qualsiasi età, ma a causa della sua compattezza,esercizi con espansori può essere eseguita su un viaggio di lavoro o in vacanza. Non è un segreto che dal andare in palestra numerose fermate, prima di tutto, insicurezza e paura di apparire ridicolo. Per inciso, questi timori del tutto infondati. Mi creda, la gente va a esercitare non è di discutere la forma di qualcuno. Se non siete ancora pronti a vivere in una palestra, esercitarsi con expander può essere una sostituzione completa per i simulatori più complesse. La vostra bellezza e salute - nelle vostre mani, e il sito femminile JustLady spingono sempre il percorso più breve verso la meta.
Elena Raichenko
Rivista femminile JustLady