E 'possibile che si dispone di un lungo e duro esercizio, pompando la stampa, ma il risultato è no no. Le ragioni di questo possono essere diversi. In primo luogo, è molto probabile che il vostro comunicato nasconde lo strato di grasso. La soluzione più ovvia - di sedersi su una dieta ragionevole e riflessivo. In secondo luogo, è possibile che i muscoli sono poco sviluppati, e quindi è necessarioesercizi addominali per le donneChe vi aiuterà a sviluppare il muscolo. Ma qui è necessario considerare alcuni punti importanti. Spesso le donne sono condotte sulla pubblicità, che sostiene che questo "miracolo-simulator" per la settimana vi farà il proprietario della stampa con cubetti. O che ci sono alcuni esercizi addominali magici per le donne che vi farà un ventre piatto. In effetti non è, perché eliminare localmente grasso è quasi impossibile. Se possibile, è molto piccola misura. Esempio: è stato selezionato qualcuno esercizio a una notizia per le donne, e ogni giorno roccia stampa. Naturalmente, con la dovuta diligenza, dopo un certo tempo i muscoli rafforzare e girovita saranno più piccoli, ma un ventre piatto in modo da non ottenere. Un'altra cosa, se aderire a un programma di esercizio aerobico, la dieta e allenamento con i pesi. Ricordate, inoltre, che cominciano a oscillare alla stampa all'inizio della formazione non è necessario - così immediatamente i muscoli stanchi, e non sarà in grado di elaborare la loro normale.
Che Cosaesercizi addominali per le donne il più efficace? Quelli addestrati parte superiore della pressa, ad esempio, torsione, e quelle che si sviluppano nella parte inferiore. Pertanto, è importante che l'allenamento comprendeva esercizi per la parte superiore e inferiore, e muscoli addominali obliqui. Nelle prime fasi non inseguire il numero di ripetizioni, è meglio fare ogni esercizio in buona fede. Non oscillare stampa ad esaurimento, o il giorno dopo non si può allenare a tutti. E 'meglio fare esercizi fino a sentire non forte sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non concentrarsi su qualsiasi esercizio particolare perché il corpo alla fine si abitua ad esso e il bene di essa non sarà sufficiente.
Esercizi addominali per le donne 1
L'esercizio fisico è effettuata su una palla di fitness. Adagiare sulla palla all'altezza della vita. Se si fatica a resistere, le gambe possono scivolare sotto un certo supporto. Mani che tengono la testa. Inizia a fare torsioni, allora Mantenere questa posizione per alcuni secondi, ritornare alla posizione di partenza. Si noti che l'ampiezza del moto dovrebbe essere piccola. Questo esercizio funziona la parte superiore della pressa.
Esercizi addominali per le donne 2
Sembra che l'esercizio è molto semplice, ma persone inesperte è difficile per. Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa e tirare dritto. L'esercizio fisico è di aumentare contemporaneamente le spalle e le gambe, con le mani lasciano le dita raddrizzati trascinano ai calzini. Questo è un esercizio molto efficace che funziona bene e l'abs superiore e inferiore.
Esercizi addominali per le donne 3
Sdraiatevi sul pavimento, le mani raskinte in mano, palme appoggiato sul pavimento. Gambe leggermente piegate alle ginocchia, lentamente spostarli prima a destra e poi a sinistra. Provate a fare il duro esercizio, controllando ogni mossa. Questo esercizio è quello di lavorare fuori gli obliqui.
Esercizi addominali per le donne 4
Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani dietro la testa. Espirare, disegnando la pancia, sollevare lentamente il corpo, fare avanti piegare, non cambiare la posizione delle mani, il mento, non immergere. Tornando alla posizione di partenza, inspirate e stringere i muscoli addominali.
Esercizi addominali per le donne 5
Sdraiatevi sulla pancia, allungare le braccia di fronte a lui. Mani e piedi, sollevamento da terra. Sollevare e abbassare la gamba opposta e del braccio, come se si sono galleggianti. L'ampiezza del movimento - 5-10 cm, sollevando la gamba e il braccio, trattenendoli in questa posizione per 5 secondi. Si noti che quando le gambe e braccia non cadono sul pavimento.
Esercizi addominali per le donne 6
Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia in modo che gli stinchi paralleli al pavimento, le mani si teneva la testa. Lentamente sollevare la testa e le spalle da terra, ginocchio sinistro toccando il gomito destro. In questo esercizio, si può fare un errore, se il ceppo del collo, e quindi non sarà allenare i muscoli addominali e il collo. Pertanto, assicurarsi di lavorare solo i muscoli addominali.
Se lo si desidera, è possibile allenare i muscoli addominali anche al lavoro. Esercizio è noto a tutti: espirare lentamente ritrarre lo stomaco in un respiro per il relax. Prende una palestra tale nascosta solo 5-10 minuti al giorno, ma il risultato di esso è eccellente.
Ricordate la regola di base: per diventare il felice possessore di un ventre piatto, è necessario sviluppare un programma che consiste non solo degli esercizi per lavorare attraverso la stampa, ma anche esercizi aerobici, esercizi per rafforzare i muscoli, una corretta alimentazione. Ognuno di noi ha la possibilità di rendere il vostro corpo più bello - tutto solo nelle nostre mani!
Alice Terentyeva