Fare esercizi con una ruota, prestare attenzione alla respirazione. Quando si inclina la necessità di respirare durante il sollevamento - espirare. Tutti gli esercizi sono eseguiti da 10-15 volte. Nel corso del tempo, per migliorare l'efficacia della formazione, cercare di aumentare il numero di ripetizioni e di movimento.
Inginocchiati, roller ginnastica messo di fronte a lui e tenere le mani raddrizzata. Sulla base di proiettile, si muovono lentamente via, chinandosi a toccare i seni sesso. Dopo 2-3 secondi salire movimento inverso.
Per il prossimo esercizio sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe. Premere la rotella di scorrimento per impostare sinistra, appoggiati a lui e piegatura rotola su se stesso al massimo. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, mettendo la ruota destra.
Sdraiatevi sulla pancia, mani per tirare avanti la ruota. Appoggiare sul simulatore e lo ha spinto a lei, sollevando il corpo, poi abbassare la posizione di partenza. Mani durante l'esercizio non si piegano.
L'ultimo esercizio è fatto da una posizione eretta. In piedi con le spalle al muro in modo da poggiare contro i tacchi. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, piegate verso il basso e mettere il video sul pavimento della palestra. Rotoli Based all'indietro la ruota in avanti a poppa sul pavimento. Poi marcia indietro torna alla posizione di partenza.
Wheel alla stampa è disponibile in diverse versioni. Per principianti può essere consigliabile acquistare un simulatore con due o quattro ruote per mantenere migliore equilibrio. E se il proiettile meccanismo di ritorno, sarà molto più facile da assumere la posizione di partenza.