Dopo un allenamento, fare un bagno caldo con l'aggiunta di una grande quantità di sale marino. Questo metodo aiuterà a rilassarvi completamente i muscoli e ridurre il dolore. Per un effetto più pronunciato utilizzare oli essenziali come lavanda. Cercate di mantenere l'acqua in bagno non era troppo caldo: si dovrebbe sentire un piacevole calore.
Dopo l'allenamento della forza, molti preferiscono massaggiare nella convinzione che il modo per rimuovere rapidamente l'acido lattico nel sangue. Ma questa confusione aggrava solo la situazione. Massaggi fa dare un sollievo temporaneo. Tuttavia, l'acido lattico in realtà accelera invece di accelerare il processo di guarigione dei tessuti danneggiati.
Uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di una rapida più acido lattico - riqualificazione. In questo caso, è possibile scegliere uno dei due modi. In primo luogo, cercare di fare tutti gli esercizi che provocano dolore muscolare, ma con un carico minore. Quindi, se ci si allena con i pesi, lavorare senza di loro. Naturalmente, durante l'esercizio deve essere inferiore. In secondo luogo, è possibile eseguire esercizi su altri gruppi muscolari. In questo caso, i processi di recupero sarà più efficiente.
Se il dolore è troppo forte, è necessario fare in modo che non ha ricevuto alcun danno durante l'allenamento. Per rimuovere il dolore, utilizzare warm-up pomata farmacia con effetto analgesico.