Tutto può essere diviso in diversi complessi esercizi - Studio dei bicipiti, tricipiti, pettorali, schiena e muscoli delle spalle. Warm-up dovrebbe includere altalene le braccia su e giù, da lato a lato.
Allena i tuoi bicipiti, piegando i gomiti, gomiti deve essere premuto ai lati. Sollevare le braccia al livello della spalla, la presenza di manubri per aumentare il carico. Fissare la posizione del corpo - la schiena e il corpo non deve muoversi. Eseguire più set di 10-12 esercizi in ogni.
Buona studio del tricipite può essere ottenuta sollevando le mani cadenti dietro la testa, piegando i gomiti. Manubri possono essere due - uno in ogni mano, o uno che mantiene entrambe le mani. Il numero di approcci è possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni - 10-15.
Formare bicipiti e formano la forma della parte posteriore degli esercizi efficaci dell'avambraccio con una sedia - push-up, al contrario. Bisogno di tornare a una sedia e sedersi, appoggiando le mani sul sedile. Contemporaneamente piegando i gomiti e le ginocchia, scendere e tornare alla posizione di partenza.
Spalla e muscoli della schiena possono essere addestrati da qualsiasi insieme di esercizi per il tronco - push-up, alzare e abbassare le braccia, pan e tilt. E 'importante dare i muscoli il carico necessario a che comincia a formarsi sollievo e mani acquistano forma.
I principianti possono fare concessioni in forma di semplificazione di alcuni esercizi - push-up dalla posizione delle ginocchia sul pavimento, le piste basse, minor numero di ripetizioni.
Rafforzare i muscoli del braccio aiuterà un'intensità aumento graduale senza aumentare il ritmo. Tenere il ritmo consueto con cui il cuore ei vasi sanguigni non si verificano congestioni. Fissare postura - effettuare flessioni in più fasi, la regolazione del livello del carico, collegare ogni posizione per alcuni secondi. Engage tutti i giorni e le vostre mani saranno apparire belli e in forma.