Per eseguire il primo esercizio sedere dritta, posizionare la testa con entrambe le mani su entrambi i lati della zona temporale. Tirare delicatamente il collo in su. Inspiratorio girare la testa a destra, il che rende difficile per il movimento con le mani. Fare esercizio sul lato sinistro e ripetere su ogni lato ha quattro volte.
Metti le mani incatenate, al castello, sulla parte posteriore della testa. Prova a muovere le mani dietro la testa e le mani di resistere. Rilassarsi e ripetere otto volte.
Mettere la mano destra sullo stesso orecchio, e mettere pressione su di lui. Resistere la testa e tenerlo dritto. Relax e ripetere per l'altro lato. Eseguire questo esercizio cinque volte in ciascuna direzione.
Siediti al tavolo e mettere piegate ai gomiti di lui. Hai bisogno di riposare contro il palmo della sua fronte. Sforzare il collo, la fronte spingere sulla mano.
Stretching collo importante quanto il suo carico sui muscoli. Sollevare lentamente la testa durante l'inspirazione e l'espirazione, abbassarlo. Ripeti sette volte. Seguite i meandri del collo di lato. Prima con il respiro, girare la testa a destra, poi metterlo a punto al massimo. Contare fino a cinque ed espirare, tornare alla posizione di partenza. Allo stesso modo, girare la testa a sinistra. Fare esercizio per cinque volte in ogni direzione. Abbassare il mento sul petto e cominciare a eseguire movimenti circolari della testa, che si muovono lentamente dal mento alla spalla destra, quindi spingere la testa all'indietro, poi alla spalla sinistra e di nuovo fino al mento. Fare quattro termini in una o inverso direzione. Fare attenzione quando si inclina la testa all'indietro. Dolore non dovrebbe verificarsi.
Questi esercizi contribuirà a rafforzare i muscoli del collo e rilassarsi. Sono ben alleviare la fatica causata dal lavoro sedentario, e aumentare il tono della cervicale.