Come rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

 Saldamente spremere l'ano ei muscoli della vagina, serrare entrambe le natiche. Ano deve essere compresso in modo che ci fosse una sensazione che viene disegnato all'interno. In questo caso, i muscoli dello sfintere vaginale e dell'uretra compresso. Così, tutti i fori sovrappongono un singolo muscolo, che è simile ad un doppio otto. Mantenere questa posizione per un po ', quindi iniziare gradualmente rilassare i muscoli. Con lento relax vi sentirete i muscoli vengono rilasciati. Fare questo esercizio due volte al giorno, può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento.

Stendere sul tappetino e sedersi, accavallare le gambe in Turco. Provare il più possibile disegnare una muscoli perineali. Allo stesso tempo, spremere i muscoli addominali e glutei, poi rilassarsi e ripetere l'esercizio dieci a quindici volte. Questo esercizio allena i legamenti ei muscoli degli organi pelvici, dell'utero e della vagina, migliora la circolazione e il flusso di sangue agli organi pelvici.

Seduto sul pavimento, raddrizzare le gambe e la diffusione a parte, per quanto possibile. Alza le mani e fare avanti curva, le dita cercano di toccare le dita dei piedi. Poi raddrizzare e fare un altro otto a dieci piste. L'esercizio migliora il flusso di sangue agli organi genitali, vescica, retto, rafforza i fianchi e muscoli del pavimento pelvico.

Sedersi sui talloni e stringere le mani dietro la schiena al castello. Quindi sollevare le braccia e fissato fare flessione del busto in avanti. Tornare alla posizione di partenza, fare dieci ripetizioni. Questo esercizio non solo rafforza i muscoli del pavimento pelvico, così come lo sviluppo dei muscoli della schiena e migliora il flusso di sangue attraverso i vasi del bacino e degli arti inferiori.

Seduto sul pavimento, piegare le ginocchia e più bassa in mano, piede, collegare, ed espandere a se stessi, siano portate a zona inguinale. Le mani tengono calze piedi, cominciano a ridurre e stringere i muscoli del pavimento pelvico e vaginale. Eseguire il numero massimo di volte.