Esercitare le opzioni sono molto vaste. E ciascuno, mostrando poca fantasia si può trovare una varietà di esercizi attualmente statici e isometrica. Si riconosce che l'esercizio del tendine deve essere eseguita a differenti angoli di flessione degli arti a tendine rinforzate lungo l'intera lunghezza.
Poiché la formazione con esercizi statici, ricordo un particolare. L'acido formico si accumula nei muscoli come fatica sotto esercizi statici lavati debolmente flusso sanguigno. Pertanto, la fatica si accumula molto più veloce e fare esercizi per eseguire più difficile. Ecco perché gli esercizi statici sono considerati i migliori per la formazione di volontà.
Esercizi statici sono molto utili, quando gonfiato i muscoli si sembrano aver raggiunto il loro limite e aumentare il numero di ripetizioni o di peso non funziona. A tal fine, durante l'esecuzione di esercizi dinamici bloccare corpo nel mezzo della gamma di movimento e mantenere questa posizione più a lungo possibile. Nel fare ritenzione di peso fili nel punto in cui il peso di sollevamento solito finisce.
In esercizio isometrico ha anche una propria caratteristica. Il risultato dipende fortemente dalla formazione dei muscoli della tensione massima. Teoricamente sviluppare al massimo, la tensione 100% è impossibile, anche se sembra aver raggiunto il suo limite. Pertanto, volendo realizzare esercizi isometrici prestazioni, concentrarsi sulla tensione muscolare massima.
Praticamente trovato che l'efficacia di esercizio isometrico è significativamente migliorata se tensione isometrica inizia immediatamente dopo un movimento. Ad esempio, l'esecuzione di panchina presse asta mentire, mentre il proiettile fino Abut collo rastrelliere dell'asta e ganci per stringere il più possibile, cercando di raccogliere una conchiglia sopra.
Esercizi statici vengono tipicamente eseguite alla volta. Più a lungo si tiene o gravare il peso del corpo in una posizione, maggiore è l'effetto della formazione. Quando la durata dell'esercizio è aumentata a un valore considerevole, inizia a complicare esso utilizzando pesi più pesanti o rivestiti ponderazione.
Esercizi isometrici fanno una serie migliore. Tensione muscolare, durata 5-10 secondi alternato resto 10-15 secondi. Quindi 5-6. Al potere esercizi isometrici qigong sono collegati con la respirazione lenta. Durante l'inalazione avviene vacanza, durante l'espirazione - tensione. Formazione potere statico e dinamico può essere effettuato tre volte alla settimana. Avendo una certa esperienza nel campo della formazione in questo metodo è possibile frequentare le lezioni ogni giorno. I fan possono praticare due volte al giorno. Combinando tendini di formazione e la formazione dei muscoli, procedere con cautela, cercando di evitare l'affaticamento.