L'esercizio fisico può essere molto diverse, si può passeggiare, fare jogging, andare in bicicletta, nuoto, ginnastica e altro, qui è possibile scegliere le classi di opzioni più adatte che sarete felici.
Corretta respirazione in attività sportive:
Durante l'esercizio fisico è molto importante essere in grado di respirare correttamente, sarà risparmiare energia e rendere la formazione più utile e sano. Con forte tensione muscolare dovrebbe trattenere il respiro, perché in questo caso il torace può notevolmente ridursi, e questo non dovrebbe essere consentito: è necessario prendere un respiro profondo, allungare il torace ed espirare massimo rilassato, pronunciando al tempo stesso facile da gemere.
Il calcolo del polso durante l'esercizio:
Se si conosce la frequenza cardiaca in stato normale, si può facilmente calcolare il carico ottimale del programma, non farti male da un eccesso di esercizio fisico. Pulse nello stato normale in persone sane è compresa tra 60-90 battiti al minuto.
Quando si calcola il polso può utilizzare la seguente formula: 260 detratto dal vostro anni totali, allora questo numero è divisibile per 2, e infine il numero risultante è la frequenza cardiaca minima per la formazione. Per ottenere consumo di calorie durante l'esercizio dovrebbe aumentare leggermente questa cifra, solo in questo caso, è possibile ottenere l'effetto desiderato e beneficiare delle lezioni.
L'attività fisica e la pressione sanguigna:
Aumento della pressione sanguigna, così come la frequenza cardiaca durante l'attività sportiva è un buon allenamento per il muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni. Di solito dopo un allenamento è un tasso di diminuzione di pressione e il cuore, la persona si sente assonnato, quindi in questo momento si consiglia di bere tisane e succhi di frutta per rallegrare un po '.
Quando praticato regolarmente, il corpo si abitua a tale regime e lo stato di sonnolenza verifica. Va ricordato che solo esercitazioni periodiche è possibile ottenere il risultato desiderato, fare una figura più snella e più attraente e migliorare la loro salute.