Sdraiatevi sulla schiena, mise le mani dietro la testa, piedi, tirare su. Sul espirare, piegare la gamba destra al ginocchio e stringerlo al petto. Inspiratorio raddrizzare la gamba, tenendolo sopra il pavimento. Durante l'espirazione, sollevare la gamba perpendicolare al pavimento. Inspiratorio abbassare la gamba a terra. Effettuare almeno 20 ripetizioni. Poi fate l'esercizio piede sinistro.
Sdraiatevi sulla vostra destra, mettere le mani, come si è comodo da tenere l'equilibrio. In espirazione, sollevare la gamba sinistra, puntare il dito stesso. Fare piede si muove su e giù senza cadere completamente a terra. Fai 40 - 50 impianti di risalita, poi ripetete con l'altra gamba.
Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa riavvolto, sollevare le gambe, inviare i calzini stessi. Sul inalare lentamente, gambe di diffusione a parte, espirare allo stesso pizzico ritmo. Seguite il movimento per 4 minuti.
Appoggiandosi sui gomiti dietro la schiena, le gambe si piegano le ginocchia e stringere al petto. Sul inalare tirare le gambe dal pavimento, espirate, piegate le ginocchia di nuovo e li inviano a lui. Fare esercizio 20 volte.
Senza cambiare la posizione originale, eseguire le seguenti esercizi. Estrarre il pavimento gamba destra, la sinistra tenendo il seno. Poi, nello stesso tempo inizia a piegare la gamba destra al ginocchio e raddrizzare sinistra. Cioè, modificare la posizione dei piedi alternativamente, raddrizzando poi a destra, poi a sinistra piede. Fare questo esercizio per 2 - 4 minuti.
Sdraiatevi sulla pancia, mettere le mani sotto la fronte. In espirazione, sollevare il piede destro dal pavimento, tenerlo un po 'in quella posizione. Inspiratorio abbassare la gamba a terra. Nel corso del prossimo espirazione, sollevare la gamba sinistra. Eseguire 30 impianti di risalita per gamba.