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La natura ha dotato ognuno di noi un aspetto e forme uniche. Qualcuno più sottile, qualcuno meglio e non importa! Dopo tutto, una donna è attratta non magrezza o completezza, e resistenti, le forme intelligenti e fiducia in se stessi, allora si può facilmente raggiungere eseguendoesercizi a casa per le natiche.
Glutei - uno dei luoghi "problematici" delle nostre figure. Questo posto ha l'abitudine di immagazzinare il grasso, cellulite si forma. Per raggiungere le linee ideali nei glutei e cosce, sbarazzarsi del grasso e stringere i muscoli sciolti devono essere eseguitiesercizi efficaci per glutei. Hanno bisogno di fare su base regolare per almeno 1 mese, il risultato è stato evidente. Questi esercizi sono semplici e richiede solo 20-30 minuti al giorno. Possono essere fatto a casa in qualsiasi momento. La maggior parte dei movimenti proposti riguardano non solo i muscoli dei glutei, ma anche sui muscoli delle gambe e le cosce.
Gli esercizi più efficaci per glutei
1. In piedi con il tuo volto al supporto. Questa può essere una sedia posteriore, una parete, ecc Prendere la gamba destra subito indietro, con il tallone accostare. Fai a 20 passi piede. Stesso piede di nuovo a sinistra. In un primo momento si può sentire che tanti oscillazioni si fanno difficili. In questo caso, per ridurre la quantità di 10 volte per ogni gamba, con ogni giorno aumentando il loro numero. E 'importante coinvolgere i stomaco e glutei muscoli tesi. Questo esercizio rinforza i muscoli dei glutei e combatte efficacemente la cellulite.
2. Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Sciogliere un poco al lato del piede. Eseguire leggermente accovacciata - omettere il bacino appena sotto le ginocchia. Poi raddrizza, ritornando alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte per 2 set. Rivista femminile JustLady consiglia di utilizzare ponderazione del peso di 1-2 kg, come manubri o bottiglie d'acqua. Sarà più efficace. QuestoEsercizio effettivo per i glutei eccellente stringere i muscoli e dare loro la flessibilità.
3. Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia lungo i fianchi, piedi leggermente divaricati. Sollevare e abbassare il bacino senza piegare la schiena. Eseguire 20-30 volte a seconda della preparazione. Questo è uno dei più efficaciesercizi a casa per le naticheChe addestra i glutei ei muscoli dei fianchi e premere.
4. Posizione di partenza - in piedi su "quattro zampe". Mettere i palmi delle mani sul pavimento. Raddrizzare la testa e le spalle. Fare mahi prime dritte gamba per 10 volte, poi piegare leggermente la gamba al ginocchio e fare più di 10 volte gamba piegata. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Rivista femminile JustLady consiglia di effettuare questoEsercizio effettivo per i glutei diversi approcci. Non dispiace per te! Se i muscoli cominciano a farmi male un po 'di riposo e mantenere - i glutei con ogni colpo avvicinarsi all'ideale.
5. Questo esercizio è un po 'come il precedente, ma dà più stress sui muscoli glutei e veloce grasso pastorizia. Stare su "quattro zampe", mettere i gomiti sul pavimento. Fare Mahi gamba dritta per 10 volte. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Fare esercizio di una serie di approcci.
6. Questocasa esercizio per i glutei - Le migliori massaggi "problema" aree, ed è efficace nella lotta contro la cellulite. Sedersi sul pavimento, gambe aperte leggermente divaricate, le mani sulla parte posteriore della serratura testa, raddrizzare i gomiti ai lati. Inizia a "camminare" attraverso le natiche, trasferendosi prima a destra e poi il piede sinistro. Conteggio a 60, torna nello stesso modo posteriore. Rivista femminile JustLady consiglia di iniziare a fare questo esercizio ad un ritmo lento, gradualmente "accelerare".
7. Posizione di partenza - in ginocchio, con le mani sulla sua cintura. Abbassare lentamente la ciotola e prendere la natica destra. Ritorna alla posizione di partenza. Poi abbassare la natica sinistra. Ripetere tante volte che puoi. La cosa principale non è quello di sedersi ai suoi piedi - allora non avrà alcun effetto.
E alcuni ulteriori consigli utili in aggiunta allaesercizi a casa per le natiche. Tutte le donne hanno forme diverse. Differiscono dalle belle signore e la forma dei glutei. E 'importante da considerare quando si sforza di realizzare linee perfette. Prestare attenzione alle azioni che devono essere eseguite in ogni caso.
Pesanti, glutei cadenti
Il vostro glutei abbassamento a causa di muscoli indeboliti. Per tonificante e rassodante eseguire esercizi con i pesi. Efficace anche è in esecuzione in salita o step.
Fortemente sporgenti glutei
Questo è il patrimonio genetico del vostro corpo. Solitamente i grassi fanno più natiche. È in forma il seguente esercizio: corsa, sci, a piedi. Così non si cresce la massa muscolare inutile e raggiungere gran forma.
Glutei molto piatto
Questo è anche struttura solito ereditaria della figura. Scopo di costruire la massa muscolare, per esempio, esercizi con i pesi sulla stepper.
Esercizio effettivo per i glutei dalla rivista femminile JustLady aiutano ad acquisire forme attraenti. Gli esercizi di cui sopra sono parte del programma di fitness popolare e aiutare molte donne fanno natiche sottile e tagliare, rimuovere le aree cascanti e ridurre la comparsa di cellulite. Se fate gli esercizi regolarmente e per un lungo periodo di tempo, si sono garantiti un grande risultato.
Marina Kremer
Rivista femminile JustLady