Un classico senza tempo
L'opzione più semplice - per stringere se stessa in un corsetto. E 'la più dolorosa: quasi nessuno sarebbe in grado di sopportare in uzhaty per più di un'ora. E si può andare nella direzione opposta: spendere 20 minuti ogni giorno per l'esercizio e due settimane sono lieto di constatare che la figura sta diventando sempre più attraente, e l'umore ostinatamente strisciante, nonostante il blues autunno. Un mese dopo, essere sicuri di acquistare un abito che si adatta - perché le parti esterne che hanno bisogno di nascondersi sotto la veste, rimangono molto più piccolo.
Premere consiste di quattro muscoli principali: dritto, trasversale, obliquo obliquo esterno e interno. È importante che operano in sincronismo con i muscoli della schiena: sarà presto raggiungere il risultato desiderato.
Inoltre, ricorda che la bellezza non tollera polverone, quindi l'intera serie di esercizi eseguiti in uno stato di calma e concentrata. Descritto di seguito sono esercizi molto semplici, noto da decenni e hanno ripetutamente dimostrato l'efficacia di loro, proprio come secoli
provata formula di perdita di peso: mangiare meno e muoversi di più.
La regola più importante: una serie di esercizi da eseguire regolarmente e chiaro di luna. Ogni giorno - media giornaliera. Dopo il primo mese di lezioni è possibile concedersi un po 'di indulgenza e di allenarsi ogni giorno, ma non di meno. Altrimenti, ritornare rapidamente allo stato di mela.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm up per scaldare i muscoli, migliorare la mobilità articolare e preparare il corpo al lavoro. Quindi, accendere la musica da ballo gonfiabile e avviare una passeggiata di 5 minuti sul posto fino a sentire diffondersi in tutto il corpo caldo. Naturalmente, non dobbiamo ristagnare intorno lo sgabello, e vigorosamente marciare, sollevando le ginocchia più in alto possibile e lavorare intensamente braccia piegate ai gomiti.
Poi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e seguire il corpo si inclina verso destra e verso sinistra, cercando di raggiungere con una mano al ginocchio per sentire il tratto lato opposto del corpo. E 10 volte in ogni direzione, non meno!
Dopo aver fatto un paio di grandi cerchi con le braccia, sollevare le spalle in su, ruotarle, prima indietro e poi in avanti. La testa deve essere leggermente abbassata. Alla fine del warm-up sollevare delicatamente la testa e guardare il soffitto, sentendo la tensione dei muscoli del collo e il mento. Ripetere questo movimento 10-12 volte. Finire il jogging luce in luogo per 2-3 minuti. Ora siete pronti per forare stampa.
Particolare attenzione deve essere rivolta al fatto che l'onere principale cade sui muscoli addominali! Ogni esercizio viene eseguito per 10-12 volte. La posizione iniziale per l'intero set: sdraiato sulla schiena.
Torsione con sollevamento testa
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sono piatti sul pavimento. Mani dietro la testa, ma le dita non sono chiusi, stomaco risucchiato. Ad "uno" alzare la testa e le spalle, sollevando leggermente l'anca al momento. Mantenete la posizione per 10-20 secondi.
A spese di "due" tenere la testa e fianchi alla posizione di partenza, mantenendo i muscoli addominali tesi. L'onere principale dovrebbe ricadere sui muscoli addominali, quindi cercate di non sforzare i glutei al momento del ritiro della coscia.
Crunch Reverse
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Le mani si trovano lungo il corpo sul pavimento, palmi verso il basso. Stomaco in. Ad "uno" sforzo i muscoli addominali, sollevare le anche a pochi centimetri al coccige dal pavimento.
Congelamento in questa posizione per 10-15 secondi. A spese di "due" scende alla posizione di partenza. Sollevare delicatamente fianchi, lentamente, non spingere. Il movimento deve essere completamente controllato l'onere principale cade sulla stampa, non vita.
Torsione Oblique
Sdraiato sulla schiena, piegate la gamba destra al ginocchio, piede destro deve poggiare interamente sul pavimento. Cast gamba sopra l'altra in modo che la caviglia sinistra era disteso sul suo ginocchio destro e il ginocchio si era diretto verso l'esterno sinistro. Le mani sono dietro la testa, le dita non sono chiusi, gomiti aperti, stomaco risucchiato.
Ad "uno" alzare la testa e le spalle e girare la spalla destra verso il ginocchio sinistro in modo che il ginocchio toccare il gomito. Punto di contatto - nell'area della metà del busto. Congelamento in questa posizione per 10-15 secondi e a spese di "due" ritorni alla sua posizione originale.
Twisting con le braccia tese
Anche in questo caso si trovano sulla schiena, piega le ginocchia, piedi devono essere sul pavimento paralleli tra loro. Braccia tese dietro la testa, le dita sono chiuse al castello, stomaco risucchiato. Ad "uno", allo stesso tempo alzare la braccia, testa e le spalle, ed è molto importante non piegare la mano. Congelamento in esaurimento per 10-15 secondi e a spese di "due" Lentamente inferiore alla posizione di partenza.
Per dessert - un intoppo. Inverte sul suo stomaco, le gambe distese, le braccia lungo il corpo, la testa è abbassata. Ad "uno" strappare la testa, le spalle e il petto da terra, mantenere questa posizione per 10-15 secondi, ed a spese di "due" lentamente tornare alla posizione di partenza. Effettuare 10-12 ripetizioni, e poi sdraiarsi sulla schiena.
Tirare le braccia e le gambe in direzioni diverse. Stretch, cercando di tirare per quanto possibile i piedi e le mani. Mantenere in questa posizione per 10 secondi e poi piegare le ginocchia, abbracciare le ginocchia e premere al petto. Si può anche ricordare la tua infanzia e fare un paio rotolò sulla schiena. E poi sotto la doccia!
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Molto ingenuo pensare che una piccola vita - il risultato di qualche formazione. Dieta corretta equilibrata è anche molto importante.
Prima di tuttoUn'ora prima dell'allenamento e dopo due ore è meglio non mangiare nulla.
In secondo luogo, È necessario riconsiderare il suo menu. Cioè, no fast food, torte, dolci e altre cose ", di cui hanno fatto solo le ragazze."
In primo luogo, è necessario rimettere le verdure, frutta e verdura. Il secondo posto è condiviso tra frutta, cereali, carne magra, pesce e latticini. Pensare nostalgia? E qua e là! Imparare a cucinare un sacco di nuovi piatti, svilupperà l'immaginazione, e il rispetto di sé, con quello che si rafforzerà. Tra l'altro, il cioccolato preferito da tutti, nessuna dieta non è rifiutato, solo per essere il cioccolato costoso, scuro e deve contenere almeno il 75% di cacao.