Nel corpo umano può contare circa 600 muscoli, che sono generalmente classificati secondo i seguenti criteri:
- A seconda della forma distinguere lungo, corto e largo muscolare.
- A seconda della direzione delle fibre muscolari sono i muscoli semplici distinti con le fibre parallele rette e pennate muscoli con fibre oblique. Muscoli pennate possono essere collegati al tendine su uno o entrambi i lati.
- A seconda della funzione di distinguere flessore - flessori, estensori muscoli estensori, - adduttori - adduttori, abduttori muscoli - rapitori, la cuffia dei rotatori - rotatori, aumentando il muscolo - elevatore che guidano muscolare - depressivi, compressione muscolare - sfinteri, in espansione muscolo - dilatatori, tendendo i muscoli - tensori e raddrizzare i muscoli - montatori.
- A seconda della posizione dei muscoli può essere superficiale o profonda, interno o esterno, e altri.
Il tessuto muscolare può essere di due tipi: liscia e striata. Tessuto muscolare striato, a sua volta, è diviso in tessuto cardiaco e scheletrico.
Qualsiasi muscolare consiste di due parti: una parte del corpo o di un attivo e passivo o tendini, per cui il muscolo è attaccato alle ossa. Ogni gruppo muscolare è contenuto nella fascia - membrana speciale del tessuto connettivo.
2. Lavorare il muscolo
La caratteristica principale dei muscoli - la capacità di compattare a causa dell'influenza degli impulsi nervosi. Muscoli quasi non smettere di lavorare, perché colpisce continuamente il sistema nervoso simpatico. Condizione muscolare chiamato tono. In modo che i muscoli di buon tono, hanno bisogno di esercizio fisico costante. Quando questo aumento di volume e peso del tessuto muscolare è più favorevole al carico statico anziché dinamico.
3. muscoli di potenza
La crescita muscolare è impossibile senza una corretta alimentazione. I principali elementi costitutivi di tessuto muscolare sono proteine, quindi è necessario includere nel menu cotto o cotto al forno a base di carne e farina d'avena, il cui gusto può essere migliorato con l'aiuto di integratori naturali e minerali, come frutta secca, miele e noci. In questo caso, è desiderabile eliminare dalla dieta grassa, piatti piccanti e salati, come kebab. Da alimenti vegetali è bene utilizzare le mele in quanto sono ricchi di ferro. Eccellente fonte di ferro è anche un brodo di pollo.
4. Dolore ai muscoli
Dopo la formazione iniziale, focalizzata sullo sviluppo di specifici gruppi muscolari, potrebbe avvertire dolore post-allenamento. Ma non dovrebbe avere paura, perché questo fenomeno è normale. Dolore Culprit è acido lattico, che è formato dal decadimento di glucosio in una mancanza di ossigeno. Corpo inizia semplicemente "meccanismo di infiammazione", provoca un forte flusso di sangue ai muscoli. Alla fine, si inizia a sentire dolore, forse anche molto forte. Ma per far fronte a tale dolore non è difficile. Aiuto massaggio o leggere la ginnastica. Muscolo ben addestrato liberarsi di acido lattico è molto più veloce e quindi molto meno dolore. Pertanto, la formazione con piacere e, ancora più importante, per tutto il tempo!
5. Le differenze tra tessuto muscolare femmina e maschio
La massa muscolare è geneticamente meno donne che uomini. Un ruolo importante nel corpo di una donna gioca tessuto adiposo, il 25% del peso corporeo totale. Negli uomini, lo stesso indicatore è tipicamente 15%. Crescita muscolare rapida nelle donne e non favorisce il principale ormone femminile - estrogeni, e bassi livelli di testosterone, ormone maschile. Pertanto, se stiamo parlando di costruzione naturale e la massa muscolare edificio senza l'uso di additivi speciali e gli ormoni, le donne devono spendere più tempo.
6. Fattori che influenzano la crescita dei muscoli
Per costruire massa muscolare influenza il tipo di metabolismo, che dipende dalle caratteristiche di una costituzione.
Ad esempio, le donne hanno Endomorphs piccola statura e fianchi larghi. Qualsiasi donna con il tipo di corpo, se lo si desidera, sia in grado di ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma per guadagnare il titolo di campione nel bodybuilding sarà molto difficile.
La stragrande maggioranza dei modelli abbellito le pagine delle riviste sono ectomorfo. Essi sono caratterizzati da una forte crescita, bassa sulla natura della percentuale di grasso, giunti stretti, nonché lunghe braccia e gambe.
Predisposizione naturale per costruire il muscolo sono donne mesomorfi. Hanno corpo atletico e un ridotto livello di grasso.
Inoltre, vi è un tipo di corpo combinato - ectomorphs una tendenza mesomorfo pronunciata.
7. Controindicazioni per l'allenamento della forza
In tempi relativamente recenti, i medici hanno affermato che la formazione di peso può influire negativamente sul cuore. Attualmente, l'esempio di un ambulatori americano è stato dimostrato che il potere esercizio solo per migliorare l'aspetto, ma anche per il trattamento di molte malattie. Inoltre, gli esercizi con pesi sono eccellenti prevenzione delle malattie comuni quali ipertensione, diabete e obesità.
Tuttavia, controindicazioni di eseguire esistono esercizi di forza. Una maggiore attività fisica dovrebbe essere evitato per le persone che soffrono di una grave ipertensione, aritmie e l'asma. Vale anche la pena di astenersi da esercizi con i pesi dopo aver subito un attacco di cuore. La donna in attesa della nascita di un figlio, non può affrontare il bar, ma non sono contro-forza formazione simulatori con schienale.