Nella categoria Fitness: aerobica Pump
Come già accennato, la postura non è che la postura tesa, si è costretti a prendere un bambino, seguendo la madre grida: "Vieni, raddrizzare ora! ". Postura - questa è una postura rilassata, che il vostro corpo prende inconsciamente quando si sta in piedi.
Apostura corretta la colonna vertebrale perfettamente dritto (tranne che per le zone di lordosi naturale), mento sembra linea in avanti di lame, piegando il bordo in vita e del bacino in posizione orizzontale e simmetricamente.
Se la domandapostura corretta Non hai mai veramente lavorato, quindi molto probabilmente, troverete curve in più e anche alcune distorsioni.
Se si arriva alla domandapostura corretta scientificamente, è necessario effettuare prove speciali.
Test 1. Stand up contro il muro, che tocca i suoi tacchi, polpacci, glutei, spalle e collo. È chiaro che la parete dovrebbe essere senza zoccolo. Il corpo ha bisogno, allo stesso tempo per allontanarsi dalla parete in due posti - cervicale (lordosi cervicale) e lombare (lordosi lombare) non più di 3 centimetri. Se è così, allora il vostropostura è corretta.
Test 2. Prendere metro sartoriale, misurare la distanza dalla settima vertebra (il diffusore sul collo) all'angolo inferiore della scapola sinistra. La stessa distanza verso l'angolo della scapola destra deve essere esattamente lo stesso.
Test 3. Utilizzando lo stesso misuratore per trovare la larghezza della spalla dalla cassa. Ora collegare alla parte posteriore - si conosce la lunghezza dell'arco spalla. Questa figura è preso come 100%. Se la larghezza della parte di spalla del torace non è inferiore al 90% dell'arco spalla, indica sia brachiale normale.
Se avete superato con successo tutti e tre i test, poi sipostura corretta. In caso contrario, è necessario chiedere il parere di un medico o di prendere qualche azione da soli. Per il vostro sgomento, lasciare tutto come è impossibile.
Il fatto chepostura corretta aiuta a mantenere il normale funzionamento degli organi e sistemi del corpo, aiutando a proteggersi da lesioni e dolore a causa di stress eccessivo durante la guida, e più.
Mancanza Dipostura corretta minacciato principalmente malattie della colonna vertebrale, articolazioni e dolore muscolare. Gli organi interni soffrono anche di una cattiva postura. Il fatto è che quando si slouch, la pressione nervature nella parte inferiore del corpo, organi interni spremere l'altro, le loro funzioni sono rotti, e si ammalano.
Incapacità di respirare porta a malattie cardiache e la pressione polmonare sulle autorità violano il fegato, i reni, il sistema digestivo. La violazione di postura può causare anche il fallimento di equilibrio ormonale e mal di denti, per non parlare del dolore al collo e vertigini.
Questioni e aspetto psicologicopostura corretta. Forse avete una violazione della postura era ancora nella sua giovinezza, quando si esita a sua alta crescita o rotondità emergenti nella zona del torace. Ora è il tempo è passato, ma la sensazione è rimasta un'abitudine. E ora non è il tuo complessi regolanoPostura correttaAl contrario, il corpo dice al cervello le idee sbagliate.
Fiducioso persona ha semprepostura corretta, Carrello della testina di Proud, la naturale libertà di circolazione.
Cosa possiamo fare per tornarepostura corretta? Il primo è, naturalmente, specialeesercizi per correggere la postura. Se sei già un adulto (cioè sei oltre 21 anni), la formazione della colonna vertebrale sono già stati completati, e tu, ovviamente, sarà più difficile cambiare quello che sei tale età. Se siete più giovani - si è fortunati, è ancora possibile fissare in tempi relativamente brevi e con successo. Ma una cosa è chiara - di correggere in ogni caso è necessario.
In primo luogo, cerchiamo di scoprire quali muscoli sono responsabilipostura corretta. Effettuare un altro test. Stare in piedi, abbassare le braccia. Ora sollevare le spalle in su, per quanto possibile. Il prossimo movimento senza cadere, li prendono indietro. Poi, senza dare le spalle in avanti, abbassarli.
Che cosa ti senti? In primo luogo, naturalmente, la tensione nella parte posteriore - debole muscoli della schiena a malapena a tenere le spalle distribuiti, e la spina dorsale dritta. In secondo luogo, si rischia di avere sorprendentemente scoperto che il bacino è andato lontano, e tacchi separati. Per porre rimedio alla situazione, stringere un po 'la stampa, e vi sentirete come il bacino al suo posto, e il tallone sono collegati tra loro. Fare attenzione a non disturbare la posizione delle spalle, che abbiamo raggiunto nella prima parte del test.
Così, la conclusione:esercizi per correggere la postura dovrebbe includere la formazione dei muscoli della schiena e la stampa.
Come deboli muscoli della schiena, è possibile verificare se ci si siede su una sedia, raddrizzare la schiena e tirare le mani di fronte a lui. Cercare di mantenere questa posizione per mezzo minuto. Il più veloce il vostro corpo condurrà mano dalla posizione diritta, i muscoli lombari.
Esercizi per correggere la postura
Ora che abbiamo capito tutto, si può iniziareesercizi per una postura corretta.
1. Sedersi sul pavimento vicino al divano a distanza alla testa e al collo laici liberamente su di esso. Gambe piegare le ginocchia. Basandosi su piede e tendendo il collo, sollevare il corpo verso l'alto. Questo esercizio rafforzare i muscoli della schiena, collo, glutei e premere. Dal momento che l'esercizio è difficile dovrebbe iniziare con 3-5 ripetizioni. Non avere portato via con affidamento sul collo e il ritmo veloce, altrimenti l'effetto sarà piccolo e non sarà in grado di trasformare il suo collo per diversi giorni.
2. Buonaesercizio per la postura corretta "Cat", rafforza e allunga i muscoli della schiena allo stesso tempo. In ginocchio, appoggiati a terra con le mani. Piegare la spina dorsale, spingendo il bacino in avanti e tendendo i muscoli addominali. Testa bassa. Mantenere la tensione 10 secondi. Poi alza la testa e piegare la schiena all'indietro, che si estende come un gatto. Mantenere la posizione per un conteggio di 10. Ripetere 8 volte.
3. Il principaleesercizio per la postura corretta è sempre stato portaoggetti sulla testa. Stand up dritto, il mento guarda avanti. Metta sulla testa di un libro o di un altro oggetto (ad avviare un piccolo cuscino venire con sabbia) e camminare per la stanza per un po ', cercando di mantenere la cosa in testa. Gradualmente portare questa attività per un'ora.
4. Sdraiatevi sul pavimento a pancia in giù, le braccia tese in avanti. Contemporaneamente sollevare le braccia e gambe, cercando di strappare la toracica pavimento. Posizione Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere 8 volte.
5. Nella stessa posizione, sollevare la testa e parte superiore del corpo. Seguire le mani sul movimento di peso, come se si sono galleggianti crawl (Mahi mani alternativamente), rastrellando il lungomare to back. Fai 8 movimenti per ogni mano.
6.Esercizi per correggere la postura dovrebbe includere la formazione dei muscoli addominali. Prendete un paio di ascensori il corpo dalla posizione supina (piedi possono essere fissi) o viceversa, sollevare le gambe, sdraiato sulla schiena. Per cominciare, si può fare esercizi 8, quindi portare il numero a 20.
7.Esercizi per correggere la postura - Non solo alla formazione di casa. Buon per il nuoto colonna vertebrale (regolare, almeno 2-3 volte a settimana), in esecuzione aiuta a controllare la posizione del corpo, tendendo i muscoli della schiena e la stampa, piste fanno muscoli addominali forti, schiena e gambe.
Postura correttaCome si capisce una cosa assolutamente necessaria. Certo, è meglio prestare attenzione a come un bambino. Ma se è già stato perso il tempo, non significa cheesercizi per correggere la postura non vi aiuterà. Semplicemente ci vorrà più tempo e richiedono uno sforzo maggiore. E, naturalmente, la condizione principale - se si decide di impegnarsi seriamente nella formazione dipostura corretta, Esercitano regolarmente per diversi mesi. Solo in questo modo si otterrà un buon risultato.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady