Nella categoria Fitness: esercizi glutei domestici, esercizi efficaci per glutei
Questo segreto - efficaceGinnastica mattutina ComplexSviluppato da esperti nel campo del fitness, che permetterà a tutte le donne senza sforzo da un giorno all'altro diventare più bella.
Ginnastica mattutina ha un effetto enorme positivo sul corpo. In primo luogo, ci aiuta a svegliarsi, "oneri" vigore del corpo e positivi. In secondo luogo, i risultati sotto forma di una figura: stringe muscoli, li solleva da cedimenti, riduce la cellulite e il numero di grasso. In terzo luogo,Ginnastica mattutina Complex migliora la salute delle donne in generale: aiuta a portare il corpo di tossine e dei rifiuti, normalizza la circolazione del sangue e il sistema cardiovascolare, migliora la funzione del sistema nervoso e locomotore.
Così, rivista femminile JustLady consigliaGinnastica mattutina Complex mattina per 15-20 minuti. È importante eseguire gli esercizi ogni giorno, e quindi il risultato supererà tutte le aspettative.
1. Camminare o fare jogging sul posto per 45 secondi. Questo esercizio permette al corpo di "svegliare", aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigenazione dei tessuti. Eseguire bene nella sua finestra esterna o aperta.
2. Posizione di partenza - in piedi o seduti. Non rallentare la rotazione circolare della testa per 3 volte in ogni direzione. Questo esercizio è parte diGinnastica mattutina ComplexCome sviluppare i muscoli del collo e delle spalle dopo il sonno, aumenta la loro flessibilità.
3. In piedi con le mani, sollevare. Bend Over, cercando di mettere le mani sul pavimento. Senza abbassare i bracci raddrizzati. Ripeti 8-10 volte. Attraverso questo esercizio, a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.
4. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere una mano alla cintura, sollevare l'altra. Cambiare le mani, fare inclina a destra ea sinistra. Quando si inclina la resistenza della mano. Rivista femminile JustLady raccomanda questo esercizio 10 volte per lato. Per ottenere i migliori risultati, le piste possono fare e più. Inoltre, questo esercizio può essere incorporato non soloGinnastica mattutina ComplexMa anche di effettuare qualsiasi tempo libero. Non abbiate paura di puntare in basso - ogni pendenza Tua vita diventa più sottile e più sottile.
5. Stare in piedi e mettere le mani in alto. Fai altalena gamba subito indietro, poi tirare la gamba al petto, piegandola al ginocchio. Quindi eseguire lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 5 volte per ogni gamba. Questo esercizio rafforza i glutei e le cosce esterne.
6. Supporto lateralmente su qualsiasi supporto (parete, poltrona, ecc). Bastone con una mano dietro di lei, l'altro - sulla cintura. Fare Mahi gamba tesa di lato 10 volte. Poi cambiare posizione e fare le altre altalene gamba. Questo esercizio allena il muscolo gluteo medio e interno cosce, facendo un forte e più sottili gambe.
7. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Inizia a squat, alzando le mani in avanti. Ripetere 10-15 volte. Squatting - grande esercizio per rafforzare le cosce e glutei.
8. Stare in piedi, le mani sulla sua cintura. Salto eseguito facilmente sui primi due gambe - 10 volte, e poi alternativamente a destra ea sinistra della gamba 10 volte. Passaggio a sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso in modo efficace bruciare calorie, aumentare la resistenza, rinforzare le articolazioni e l'apparato vestibolare. Molto buono punto effettuare saltare la corda.
9. CompletaGinnastica mattutina Complex esercizio di respirazione. Stare in piedi, in lieve aumento sulla punta dei piedi, allo stesso tempo alzando le mani in alto. Breath. Scendete e "drop" mani rilassate, inclinando il corpo verso il basso - espirare. Ripetere più volte.
Questo sempliceGinnastica mattutina Complex molto efficace. Esercitare influenza sui principali gruppi muscolari, e di lavoro attraverso le aree "problematiche", prendere un po 'di tempo. Il risultato sarà evidente entro 2 settimane di esercizio fisico regolare. La tua figura diventa più snella e tonica, il movimento - flessibile e agile, lo stato d'animo - eccellente. E migliorare la salute.
In fase di esecuzioneGinnastica mattutina Complex rivista femminile JustLady raccomanda ascoltare il tuo corpo. In caso di malessere, è meglio a rallentare. Ginnastica necessarie in un ambiente ben ventilato con una finestra o una finestra aperta, meglio all'aperto. Abbigliamento per l'occupazione deve essere confortevole e non limitare il movimento. Meglio iniziare la formazione in uno stesso tempo, bere un bicchiere di fronte a questa acqua fresca. Acqua, ubriaco al mattino a stomaco vuoto, stimola il metabolismo e rimuove le tossine dal corpo. Per ottenere buoni risultati e una figura snella può essere praticata solo regolarmente.Ginnastica mattutina Complex dalla rivista JustLady aiuto delle donne a perdere non solo il peso, stringere la forma e migliorare la loro salute, ma anche per rallegrare, fornitura di energia per tutta la giornata.
Marina Kremer
Rivista femminile JustLady