Per cominciare rinunciare a tutte le cattive abitudini. Dimenticatevi di alcol e fumo. Smettere nervoso. Lo stress può anche essere attribuito a fattori nocivi che influenzano la regione in vita. Prendere dieta corretta: il grasso, fritto, dolci, farina e nutriente. Dimenticate il modo di digiunare posti per mangiare e al lavoro non fare spuntini mezhobedennyh panini e bere il tè con biscotti. Tenere un acqua minerale senza gas e un paio di mele - qui è il tuo nuovo spuntino sano.
Ora, in realtà, l'esercizio effettivo. Fare meglio al mattino, prima di mangiare. In questo caso, il corpo dovrà bruciare il grasso corporeo per compensare i costi energetici. Sempre iniziare con un warm-up ed esercizi leggeri, gradualmente passare a più complesse. Impegnarsi in regolare, anche se non a tutte le forze. Durante le lezioni tenere la stampa occupato e seguire l'esecuzione di ogni esercizio. Se si avvia la formazione, dopo una lunga pausa, utilizzare una modalità gentile, iniziare con un approccio, aggiungendo ogni giorno di più uno.
Uno dei più efficaci, ma allo stesso tempo semplici esercizi - retrazione addominale su inspirazione ed espirazione. Inspiratorio Massimo riuniscono nello stomaco e congelare per alcuni secondi. Poi espirate tirando fuori la pancia in avanti. Ciò che è particolarmente bello - questo semplice esercizio può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento: nei trasporti, recarsi al lavoro, salire le scale, ecc
Per lavorare i muscoli addominali sono ottimi esercizi di curl. Sdraiatevi sul pavimento, le mani dietro la testa, ma non legato, gambe piegate le ginocchia. Ora ascensore elastica la parte superiore del corpo verso l'alto, sollevando la lama. Non dimenticare di premere la parte bassa della schiena al pavimento. Eseguire 3 serie di 25 volte, mentalmente concentrandosi sul lavoro di stampa superiore. Sdraiato sulla schiena, le mani tappetino sotto i glutei, parte bassa della schiena con fermezza contro il pavimento. Ascensore Exhale dritto gamba. Inizia con 15 volte per un approccio, avvicinandosi gradualmente le 50 volte senza fermarsi.
Torsione laterale: Sdraiatevi sul pavimento, i gomiti intrecciate dietro la testa, le gambe sollevate ad angolo retto. Sollevare il corpo, espirare trascinare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. Fare 2 set di 50 volte, e si può iniziare con 15 volte.
Per lottare per un ventre piatto come adatto e ben noto a tutti da esercizio dall'infanzia "bicicletta" e "forbici". Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa. Sollevare le gambe dritte ad un angolo di 30 ° e di fare calci trasversale. Premere la parte bassa della schiena al pavimento. Mahi do ad un ritmo rapido, iniziare con 15 ripetizioni.
Per esercitare una "bicicletta" posizione di partenza è la stessa, ginocchia piegate, ascensore con un angolo di 90 °. Ora fare movimenti delle gambe che simulano il ciclismo.
Se si vuole sbarazzarsi delle "orecchie" brutto in vita, è utile ordinario ... scopa. Sedersi su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Mop o bastone di legno di dimensioni adeguate dietro le spalle, i gomiti in alto. Ora fare curve laterali, fermandosi per un attimo in uno stato contorto. Questo esercizio può essere un numero illimitato di volte, per esempio, durante la visione di una serie preferita.
Prima di eseguire gli esercizi fare il massaggio all'addome e vita, è possibile utilizzare i mezzi anti-cellulite, e dopo un allenamento prendere doccia.