Utilizzare un altro esercizio effettivo. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Braccia lungo i fianchi, sollevare le gambe e la testa in vita leggermente piegate. Prova a tenere questa posizione almeno un paio di secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Dopo ripetere questo esercizio 20 volte, mettere un cuscino sotto torace per aumentare il carico.
Engage stretching. Stretching perfettamente rafforza i muscoli lombari. Sedersi sul pavimento o su un apposito tappetino esercizio, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Avanti, abbracciare in modo che si potrebbe ottenere il mento sul petto. Poi, per quanto possibile in cave nella parte posteriore. Dopo di che magra leggermente indietro. Non abbiate fretta e lentamente tornare alla posizione di partenza.
Sdraiatevi sulla pancia, e strappare le gambe dal pavimento alla volta. Poi abbassare al pavimento. Dopo un esercizio di prendere una gamba indietro (che dovrebbe essere diritta, senza fianchi dal pavimento). Tenerlo in questa posizione per 3-5 secondi. Quindi modificare le gambe. Dopo, sollevare la prima una gamba, poi l'altra. Dopo di che, immergere entrambi senza intoppi e lentamente.
C'è un modo molto efficace, che è un sacco di contribuire a rafforzare i muscoli deboli vita. Si tratta di lavorare con i piedi. Sdraiatevi sulla pancia, sollevare contemporaneamente due gambe. Poi si diffuse lentamente e delicatamente a parte. Poi si fondono insieme e abbassato.
Ben fortificata colonna lombare promuove il seguente esercizio: si trovano sul tuo stomaco, sollevare entrambe le gambe e tenerle in questa posizione per qualche tempo (quanti hanno la forza e la resistenza). E poi abbassare lentamente.