Come costruire muscoli lunghi

 Il primo tipo di esercizio di una serie dedicata alla lunghezza del muscolo, sono iperestensione sul banco, prima senza il peso e quindi il peso. Sdraiati in panchina per iperestensione modo che i piedi siano saldamente trovano nelle gambe. Dopo di che, riavvolto le mani dietro la testa o metterli sul nastro. Magra come più avanti possibile, pur mantenendo una schiena dritta. Lentamente sollevare il corpo up. In tre warm-up di ripetizione, si può mettere un pancake al bar sulla schiena e fare altri due a tre serie.

Una volta che avete un po 'di muscoli lunghi impastati, andare per le piste con un bilanciere sulle spalle. Tenete a mente che nel corso di questo esercizio, la schiena deve essere perfettamente diritto. Utilizzando cinghia ginnastica vi aiuterà a resistere a la schiena dritta per un tempo più lungo, che agevolerà notevolmente l'esercizio. Posizionare il bilanciere sulle spalle, poi piegarsi in avanti a trenta o quaranta gradi, mantenendo la schiena dritta. Raddrizzare il più lentamente caduto prima. Fare sei serie di 10-12 ripetizioni.

Per finalizzare i muscoli utilizzano le piste seduta con manubri. Sedersi sulla panchina e diffondere le ginocchia divaricate. Prendete un manubrio con un grosso peso. In alternativa, è anche possibile utilizzare la ghiera sulla parte superiore della barra fissa sopra la testa o al torace. Piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta. Dopo di che, salire, ma non completamente raddrizzare costantemente tenere le dita dei piedi posteriori. Eseguire dieci ripetizioni, e quindi raddrizzare completamente. Fare cinque set con una pausa minuto.

Al termine, gli esercizi sulla schiena è necessario osservare la tecnica di respirazione perfetta. Esso consiste nel fatto che la forza è sulla espirazione e relax - ispirazione. Inoltre, per garantire la massima esposizione tenere sempre la schiena dritta, fare gli esercizi tutto il corpo.