Come costruire i muscoli della schiena

 Il primo esercizio che si esegue durante un allenamento dovrebbe essere rivolta ai lunghi muscoli della schiena e sul fondo. Se il vostro obiettivo è un significativo aumento della massa muscolare, utilizzare stacchi se si vuole solo rafforzare questo gruppo muscolare sarà sufficiente gipereksenzy. Per eseguire il supporto stacco vicino al polo, prendere e andare presa larga, mantenendo la schiena perfettamente dritta, di respingere il corpo indietro. Tenete a mente che prima bisogno di raddrizzare le gambe, e poi deve tornare involucro deviazione. Per eseguire l'appropriata panchina uso iperestensione. Incrocia le braccia sul petto, portandoli dal bar pancake, e chinarsi così basso possibile, senza rilassarsi la schiena, e quindi inclinare il corpo indietro.

Vai all'inizio dei tiranti. L'opzione migliore è quella di tirare coefficiente correttore fissato sul nastro. Se la condizione fisica non consente di fare questo, utilizzare il simulatore per le aste superiori. Rendere i primi due approcci con un peso leggero, quindi fare cinque serie di diciotto ripetizioni con un peso massimo con il quale è possibile eseguire un certo numero di ripetizioni.

Per il braccio inferiore è possibile utilizzare asta di spinta in pendenza o il simulatore per eseguire i bracci inferiori. Per eseguire l'asta di spinta nel versante afferrare un bilanciere con una barra diritta, e quindi un po 'piegarsi in avanti e piegare le ginocchia leggermente. Il mantenimento di una schiena dritta, tirati fino al bar di toccare gli addominali timbro a scivolare sui fianchi.

Come esercizio finale utilizzando pesi spinta al petto da una posizione eretta. Questo esercizio è finalizzato alla elaborazione del muscolo trapezio. Stand direttamente di fronte allo specchio e afferrare con entrambe le mani il peso. Tirare fuori dallo stomaco alla clavicola, con la forza di sforzare i muscoli trapezio. Non rilassare i muscoli per completare l'approccio. Eseguire cinque o sei approcci alla capacità.