Il rilascio di cortisolo si verifica ogni volta quando si è nervosi a causa di problemi sul lavoro, un ingorgo o malattia di un bambino. Questo ormone aiuta mobilitate per uscire situazione difficile. Ma se il cortisolo prodotto dalle ghiandole surrenali in eccesso, e non hanno il tempo di passare di proposito, la situazione opposta si verifica. Invece di forze di sollevamento si verificano stanchezza, malattia frequente. Si vuole sempre dolce, e nella zona addominale è pieghe più di grasso.
Normalizzare i livelli di cortisolo può essere alcuni semplici modi. Fare qualche yoga. Il suo esercizio non è creare il corpo di stress, al contrario di sport intensivo.
Rinunciare caffè in favore di tè. Ogni tazza di tè contiene un'alta concentrazione di teanina - una sostanza che favorisce il rilassamento e rapidamente riduce i livelli di cortisolo.
Aggiungere nella dieta di cibi ricchi di vitamina C. quotidiano mangiare peperoni verdi, patate, eventuali agrumi. Cook decotti di olivello spinoso. Inverno riceve inoltre acido ascorbico in forma di pillole o compresse.
Somatropina - ormone della crescita
Gli adulti che hanno bisogno anch'essi di questo ormone. Somatropina rafforza i muscoli della schiena, spalle, bacino, riduce l'ansia e più veloce recupero dopo lo sforzo fisico e mentale. Con una mancanza di ormone della crescita cominciano a "crescere" il ventre e le cosce, minore efficienza.
Aumentare il livello di ormone della crescita alimenti ad alto contenuto proteico. Mangiare carne magra, pollame, pesce marino. Caffè bevanda raramente e in piccole quantità. Smettere di fumare e di impegnarsi nella cultura fisica. Correre, andare in bicicletta, giochi sportivi con la carne aiuteranno saturare il sangue con somatropina.
Melatonina - ormone del sonno
Questo ormone rilassa i muscoli, scioglie le tensioni durante il giorno, riduce la quantità di adrenalina nel sangue, culla uomo si sveglia la mattina e la sera.
Non testare problemi melatonina, creare la camera da letto di luce naturale e ventilare in serata e la mattina. Per aumentare l'ormone mangiare riso, banane, mais. Prendere complessi vitaminico-minerali, la cui composizione deve includere calcio, magnesio, carnitina, vitamina B3.
Leptina - un ormone di sazietà
Il suo ruolo principale - la soppressione di appetito. Questo ormone segnala al cervello di ricevere una quantità sufficiente di cibo e la necessità di terminare il pasto. Se la leptina viene prodotta da poco, la sua "voce" si sta indebolendo, e la sensazione di fame diventa quasi costante.
Per ripristinare la funzione della leptina, aggiungere ai vostri alimenti dieta ricca di omega-3 acidi. Questi includono grassi specie di pesci, i dadi, semi di girasole, ecc Un altro modo efficace per normalizzare leptina è un sonno riposante. Dormire la notte per almeno 8 ore. Quando possibile, permettetevi di brevi periodi di sonno diurno - 30-40 minuti dovrebbero essere sufficienti.
La serotonina - un ormone felicità
Carenza di serotonina porta debolezza umana, la tristezza, un senso di insoddisfazione per la vita. Tuttavia, la sua produzione è facile
può essere controllato da una corretta alimentazione.
Ridurre la serotonina sono il miglior cioccolato con un alto contenuto di cacao, prodotti, ricchi di proteine (tacchino, pollo, uova, formaggio, carne di manzo magra), così come pomodori, fagioli, funghi, lenticchie, susine, banane e fichi. Ridurre il livello di ormone della gioia tutti alcoliche bevande, caffè, dolci e alimenti contenenti grandi quantità di lievito.
Estradiolo - ormone femminile
La quantità ottimale di questo ormone riduce le rughe, fermezza sostenere il seno di una donna, fa una donna affascinante e attraente. La mancanza di estradiolo si trova in stanchezza cronica, cambiamenti del ciclo mestruale, tendenza alla depressione e chili di troppo intorno alla vita e fianchi.
Modificare il sistema di alimentazione. Ogni giorno mangiare almeno quattro porzioni di frutta e verdura. Aggiungi i piatti del menu che sono ad alto contenuto di proteine animali, spesso cucinare carne magra, pesce, uova, pollo e tacchino. Ridurre la quantità di pane e pasta. Evitare prodotti contenenti estrogeni vegetali, quali caffè, legumi, birra.